Découvrez un Podcast pour Commencer à Sortir de la Dépression

Apprenez à mieux gérer vos émotions et à lutter contre la dépression avec des épisodes courts et actionnables.

Lutter contre le Sentiment d'Inutilité

“J’ai l’impression de ne rien faire”, je suis fatigué·e tout le temps”, « Je n’ai rien fait du week-end »…
Autant de petites phrases négatives qu’on se répète sans cesse quand on souffre de dépression. Mais est-ce vraiment le cas ?

Dans cet épisode, on vous propose de regarder vos journées autrement, en redonnant de la valeur à ces petites choses que vous faites déjà — faire les courses, ranger un peu, vous reposer, ou juste vous lever.
Car ce n’est pas “rien”.
Quand on a que 20 % de son énergie, donner ces 20 %, c’est tout donner.

Comment Changer de regard sur nos Journées ?

Parfois, on a l’impression que nos journées se ressemblent… ou qu’on n’a rien fait de “vraiment utile”.
Mais si on prenait le temps de poser noir sur blanc les petites choses accomplies, on verrait souvent les choses autrement.

Dans cet épisode, on vous propose une méthode simple pour noter vos activités quotidiennes sans pression, repérer ce qui vous fait du bien, et retrouver un sentiment d’élan. Pas besoin d’avoir fait quelque chose d’extraordinaire : même regarder un film, cuisiner, se doucher ou appeler un·e proche, ça compte.

Quelles Activités Faire pour Sortir de la Dépression ?

Quand on traverse une période difficile, chaque geste du quotidien peut sembler insurmontable. Même une action simple – sortir prendre l’air, envoyer un message, préparer un repas – peut paraître hors de portée.

Mais ce qu’on oublie parfois, c’est qu’on n’a pas besoin de “faire beaucoup” pour commencer à aller mieux. Un tout petit pas suffit pour sortir de l’inertie. Et ce premier pas, on peut le choisir. À son rythme, sans pression.

Dépression et Fatigue : Comment y faire Face ?

Vous vous levez déjà fatigué·e. Chaque geste du quotidien vous coûte. Faire les courses, répondre à un message, prendre une douche… tout devient une montagne.
Et pourtant, autour de vous, on vous dit de “vous secouer”. Que “c’est dans votre tête”. Mais non : cette fatigue écrasante est bien réelle. Elle est même l’un des symptômes les plus méconnus de la dépression.

Dans cet épisode, on fait le point ensemble :
Vous allez comprendre pourquoi la dépression épuise. Comment elle agit sur le cerveau, sur le corps, et comment elle enferme dans un cercle vicieux : plus on est fatigué·e, moins on agit, plus on se sent coupable… et plus on s’épuise.

Faire la Vaisselle, une Activité Anti-Dépression ?

La dépression peut enfermer dans un cercle vicieux où chaque action semble vide de sens ou insurmontable. Petit à petit, il devient difficile de voir la valeur de ce que l’on fait au quotidien.

Dans cet épisode : ce que signifient les notions de Maîtrise et de Plaisir, comment les utiliser pour évaluer vos activités, et comment ces outils peuvent vous aider à nourrir une dynamique positive entre actions et émotions.

L'Impact de vos Activités sur votre Humeur et votre Moral

Quand on vit une dépression, on perd souvent le contact avec ce qui nous fait du bien. On fait des choses par automatisme, sans savoir si ça nous aide vraiment ou si on gaspille notre énergie.

Dans cet épisode pratique, on apprend à évaluer une activité avec la méthode MP pour identifier ce qui nous soutient vraiment.

Ici, on détaillera ensemble comment mesurer maîtrise et plaisir, donner du contexte à ses actions, et tirer des conclusions de ses expériences.

Épisode 7 : Séance Récapitulative avec le Dr. Post

Après plusieurs séances d’auto-thérapie, vous vous demandez sûrement : « Ai-je vraiment progressé ? » C’est normal de douter, la dépression nous fait minimiser nos efforts. Dans cet épisode bilan avec le Dr Geoffrey Post, psychiatre, nous analysons vos progrès et validons votre parcours avec un regard médical expert.

Si vous doutez de vos progrès, voulez faire le point sur votre auto-thérapie, cherchez une validation experte ou planifiez la suite de votre parcours, cet épisode est fait pour vous.

Nouvel Exercice : Que Faire Face à une Émotion Négative ?

Sarah fixait le plafond de sa chambre depuis des heures. Depuis sa rupture, chaque journée se ressemblait : lit, écrans, évitement. Plus elle restait inactive, plus elle se sentait vide. Un cercle vicieux qui l’épuisait…

Et si je vous disais qu’il existe une méthode scientifique pour briser ce cycle destructeur ? Une technique validée par des décennies de recherche en psychologie clinique ?

Dans cet épisode, découvrez l’activation comportementale, cette approche révolutionnaire des thérapies comportementales et cognitives (TCC) qui transforme la dépression en énergie d’action. Que vous traversiez une période difficile, souffriez de déprime chronique ou cherchiez des outils concrets d’auto-thérapie, cette technique peut changer votre vie.

Introduction à la Cohérence Cardiaque : une Technique Simple contre l’Anxiété

Vous sentez parfois votre cœur s’emballer sans raison ? Vous avez du mal à respirer ou à penser clairement ? Cet épisode est pour vous. On y découvre un outil simple, validé par la science, pour apaiser le stress : la cohérence cardiaque. En seulement quelques minutes par jour, cette méthode vous aide à retrouver un équilibre émotionnel, améliorer votre sommeil, et prévenir les rechutes dépressives.

Cohérence Cardiaque : Retrouver son Calme en 5 minutes

Un exercice simple pour apaiser l’anxiété, retrouver votre calme et relâcher la pression en quelques minutes. La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vous aide à réguler votre rythme cardiaque et à stabiliser votre système nerveux. En respirant à un rythme précis, vous envoyez un signal de sécurité à votre cerveau… et vous permettez à votre corps de redescendre.

Vous pouvez utiliser cet exercice : Pour vous apaiser en cas de stress ou d’angoisse Pour faciliter l’endormissement Ou simplement pour créer une bulle de calme dans votre journée Maintenant, c’est à vous !