Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémy, fondateur de l’application Feel, et avec le Dr Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales, on vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

Dans cette nouvelle vidéo, je vous propose qu’on voit ensemble qu’est-ce que vous pouvez noter comme activité dans votre agenda.

Quand on entame une autothérapie TCC contre la dépression, l’un des plus grands défis c’est de savoir quelles activités je vais consigner dans mon agenda. Pourquoi ? Parce qu’on a trop souvent l’impression que ce qu’on fait n’a aucune importance, que notre journée est avant tout remplie de tâches plus ou moins insignifiantes et qu’inclure des petits plaisirs n’aurait aucun impact. Mais ce type de pensée, ce sont justement des symptômes de la dépression qu’il faut réussir à déconstruire.

C’est pour ça qu’aujourd’hui je vais vous aider d’une part à reconnaître la valeur de vos activités, ensuite à identifier les petits bonheurs qui sont accessibles au quotidien, et enfin comprendre pourquoi ils ont des bénéfices insoupçonnés sur votre rétablissement.

Par exemple, est-ce qu’il faut noter le fait d’avoir lu un livre ou d’avoir regardé un film ? Et bien oui, absolument ! Pourquoi ? Parce que regarder un film, ça va vous permettre une stimulation visuelle, émotionnelle, cognitive, et ça va aussi vous permettre de vous détendre, de vous relaxer, et de vous ouvrir à d’autres horizons. De la même manière, une balade dans la nature, même si elle ne dure que 15 minutes, il est important de la noter, tout simplement parce qu’elle va vous apporter de la relaxation, elle va oxygéner votre corps, et elle va aussi calmer vos pensées négatives.

Il est d’ailleurs recommandé de choisir en premier lieu des activités qui vont vous apporter du plaisir et du réconfort. D’ailleurs si vous êtes en panne d’inspiration, rendez-vous dans l’onglet activités de Feel, on vous propose tout un tas d’activités.

Vous pouvez par exemple effectuer des activités de loisirs créatifs, ça peut être peindre, ça peut être écrire, faire de la pâtisserie, ça va vous permettre d’une part d’exprimer vos émotions, de stimuler votre créativité, et d’accéder à un sentiment d’accomplissement personnel, et ça c’est très important.

Mais ce n’est pas tout, vous pouvez aussi simplement vous préparer un repas, ça va vous permettre d’une part de prendre soin de votre corps, de vous nourrir correctement, et de renforcer la confiance en vos capacités. Vous pouvez d’ailleurs commencer par quelque chose de très simple, sans chichi, et si ça vous fait plaisir au contraire aller vers quelque chose de plus complexe, et puis par exemple de travailler l’assaisonnement ou la présentation de votre plat. Enfin, pensez aussi à vous accorder des moments de bien-être.

Alors peut-être que vous valorisez le fait d’être en action, en mouvement, pourtant il faut bien reconnaître que les activités de relaxation et de bien-être, elles sont tout aussi importantes pour aller mieux, elles vont favoriser votre régulation émotionnelle, elles vont contribuer à réduire votre stress, et elles vont vous procurer un sentiment de sérénité. Alors nous vous encourageons à prendre un bon bain chaud, à écouter de la musique apaisante, ou encore à faire des exercices de relaxation.

On va maintenant s’intéresser au bon moment.

Pourquoi ? Parce que de récentes études ont montré que le fait d’accepter les événements positifs, ça va permettre de diminuer les symptômes de la dépression, et surtout de favoriser une bonne santé mentale. C’est pour ça que Feel comporte une section qui est dédiée à ces événements positifs. Cette section, elle va se remplir automatiquement avec toutes les actions positives que vous allez apprendre à réaliser au fur et à mesure de votre progression.

Vous allez donc voir apparaître un événement positif dans les cas suivants, après avoir évalué positivement une activité que vous avez réalisée, après avoir déposé une émotion joie dans l’application, ou après avoir brisé un cercle vicieux de pensée négative. Mais ça, on verra un peu plus tard comment ça marche. Pour cette section-là, vous n’avez aucune action particulière à réaliser, tout va se remplir automatiquement, et vous n’avez plus qu’à retrouver tous les événements positifs dans l’onglet émotions.

Nous vous conseillons d’y retourner régulièrement, par exemple en fin de journée pour finir sur une note positive, mais ça peut être aussi particulièrement utile dans les instants de doute ou de découragement. Vous verrez que ces bons moments auront un impact positif sur vos émotions et sur votre humeur.

Pour finir, qu’est-ce qu’il faut retenir ? Et bien que Feel va vous aider à consigner tout ce que vous faites déjà, et notamment ce que vous avez tendance à ignorer ou minimiser à cause de la dépression, le plus important c’est de consigner absolument toutes les activités que vous faites, même celles qui vous semblent les plus banales en apparence.

Chacune d’entre elles vous apporte un bienfait dont vous n’aviez peut-être pas ou plus conscience, comme par exemple stimuler votre créativité, diminuer votre stress, vous donner un sentiment d’accomplissement ou encore vous détendre. Encore mieux, Feel va enregistrer automatiquement tous les événements positifs qui vont avoir lieu sur l’application, donc si vous ressentez une baisse de motivation, c’est un outil supplémentaire pour vous aider à garder le calme.

Pour conclure cette séance, je vous propose si vous en avez envie de faire 5 minutes de relaxation.

[Exercice de relaxation guidée]

Merci d’avoir écouté cet épisode de sortir de la dépression avec les TCC proposé par Feel. Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description, donc pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour.

Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous 5 étoiles, c’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin. Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger l’application d’autothérapie Feel, elle est disponible sur App Store et Play Store. Nous on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode, toujours pour avancer, un pas après l’autre.

Prenez soin de vous et à bientôt !