L’échelle de Holmes et Rahe est un test de stress de référence utilisé par les professionnels pour mesurer l’impact des événements de vie. Cette échelle du stress vous permet d’évaluer gratuitement votre niveau de stress en ligne et d’obtenir des résultats immédiats.
L’échelle de Holmes et Rahe est-elle fiable ?
Oui, cette échelle de stress est validée scientifiquement depuis 1967. L’échelle de Holmes reste l’outil de référence utilisé par les professionnels pour évaluer l’impact des événements de vie.
Où faire le test de l’échelle de stress gratuitement ?
Vous pouvez faire l’échelle de Holmes et Rahe en ligne gratuitement sur notre plateforme. Ce test échelle du stress est disponible 24h/24 sans inscription et avec calcul automatique.
Combien d’événements compte l’échelle stress de Holmes ?
L’échelle de Holmes évalue précisément 43 événements de vie différents, du plus stressant (décès du conjoint : 100 points) au moins impactant.
Quelle différence entre échelle de stress et test d’anxiété ?
L’échelle du stress de Holmes mesure l’impact des changements de vie sur 12 mois, tandis qu’un test d’anxiété évalue les symptômes actuels. Ces deux outils sont complémentaires.
Que faire si mon score à l’échelle de Holmes est élevé ?
Un score élevé à cette échelle stress nécessite une vigilance accrue. Consultez un professionnel et adoptez des techniques de gestion du stress adaptées.
L’échelle de stress Holmes prend-elle en compte tous les types de stress ?
Cette échelle de stress de Holmes se concentre uniquement sur les événements de vie majeurs. Pour une évaluation complète, elle peut être associée à d’autres tests de stress quotidien.
Complétez votre évaluation avec nos autres outils :
• Test de dépression
• Test d’anxiété
L’échelle de stress de Holmes et Rahe est un outil d’évaluation qui mesure l’impact cumulatif des événements de vie stressants sur la santé.
Développée par les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe en 1967, cette échelle attribue un score spécifique à 43 événements de vie.
Cette échelle stress événements de vie est reconnue comme l’outil de référence pour évaluer le stress lié aux changements majeurs. Contrairement à d’autres tests, cette échelle du stress se concentre uniquement sur les événements objectifs plutôt que sur les ressentis.
Le score total permet d’évaluer le risque de développer des problèmes de santé liés au stress dans les 24 prochains mois :
🕐 Durée du test : 5-10 minutes
🌐 Disponible : Échelle de Holmes et Rahe en ligne gratuite
🔒 Anonyme : Aucune donnée personnelle requise
⚡ Automatisé : Calcul instantané de votre score
L’échelle stress de Holmes et Rahe distingue trois niveaux de risque selon votre score total :
Selon cette échelle de stress, vous avez vécu relativement peu d’événements stressants majeurs :
Votre échelle du stress indique que l’accumulation d’événements commence à peser sur votre bien-être :
L’échelle de Holmes révèle un niveau de stress significatif qui nécessite une attention particulière :
En cas de stress sévère, il est indispensable de se faire aider par des professionnels.
Face à un niveau de stress élevé, plusieurs approches thérapeutiques sont recommandées :
🧘♀️ En première intention : techniques de relaxation
Les exercices de relaxation permettent de diminuer rapidement les tensions physiques et mentales. Ces techniques sont particulièrement efficaces pour apaiser les symptômes immédiats du stress et retrouver un sentiment de contrôle.
Découvrez nos vidéos d’exercices de relaxation sur YouTube, également disponibles dans l’application pour un accompagnement personnalisé.
👩🏾🔬 Si le stress persiste : la Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC)
Lorsque les techniques de relaxation ne suffisent plus ou que le stress devient récurrent, il devient essentiel d’aller à la racine du problème. La TCC aide à identifier et modifier les pensées automatiques qui entretiennent notre stress, pour développer des stratégies d’adaptation durables.
L’application Feel propose un parcours TCC complet pour apprendre à analyser vos pensées et développer de nouveaux réflexes face au stress.
🤝 Dans tous les cas : l’accompagnement professionnel
N’hésitez pas à consulter un psychologue ou psychiatre, surtout si votre stress impacte significativement votre quotidien.
L’échelle stress événements de vie évalue 43 situations différentes. Voici les événements les plus significatifs de cette échelle de stress de Holmes avec leur score respectif :
Utiliser l’échelle de Holmes et Rahe en ligne est simple et entièrement automatisé :
Cette échelle de stress Holmes ne nécessite aucune inscription et vous donne un résultat en temps réel sans aucun calcul de votre part.
Votre score à l’échelle du stress reflète l’accumulation des changements dans votre vie. Il est essentiel de comprendre que :
L’échelle de Holmes et Rahe est un outil d’évaluation. Elle ne constitue pas un diagnostic médical et ne remplace pas une consultation auprès d’un·e professionnel·le de santé.
En cas de scores élevés ou de symptômes persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé mentale.
Évaluez facilement vos symptômes (stress, dépression, trouble anxieux ou de l’humeur), et faites un premier pas vers une prise en charge adaptée.
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