Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémie, fondateur de l’application Feel et avec le Docteur Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales. On vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

Bonjour, je tiens à vous féliciter car vous avez franchi une nouvelle étape en finissant ce module pour lequel vous avez pu découvrir une première technique de gestion émotionnelle, à savoir la cohérence cardiaque. Alors peut-être vous avez rencontré des difficultés dans l’application, ou peut-être que vous avez le sentiment que ce n’est pas très efficace, Auquel cas je vous invite à revérifier que vous avez bien appliqué les consignes, notamment l’erreur la plus fréquente que j’observe dans ma pratique et de réaliser une respiration plutôt thoracique que abdominale.

Dans ce cas, on vous invite juste à poser la main sur la poitrine, la main sur votre ventre et de vérifier quelle main bouge lorsque vous respirez. Si vous remarquez que c’est plutôt celle du haut, dans ce cas là, je vous invite à essayer de vous concentrer pendant quelques minutes pour essayer de faire en sorte que ce soit uniquement la main du bas qui bouge, qu’on voit respirer.

Au bout de quelques minutes d’exercice, je vous invite à refaire les exercices de cohérence cardiaque afin de vérifier que cela ne fonctionne pas. Le deuxième point qui peut faire que vous n’obtenez pas autant les résultats que souhaité et le manque d’entraînement. Si vous utilisez cette technique uniquement en période d’anxiété, vous risquez finalement de vous mettre en difficulté à la fois par le niveau d’anxiété et le niveau de stress induit par le fait d’essayer une nouvelle technique.

Je vous invite, vraiment, pour pouvoir gérer cette technique, à vous entraîner régulièrement. Au moins, on dit deux fois par jour pendant quatorze jours pour maîtriser cet outil-là. Si parfois vous remarquez que le fait de faire l’exercice ne diminue pas votre anxiété, ne vous en faites pas, c’est normal, cela ne fonctionne pas à chaque fois. C’est un outil parmi d’autres et la pratique régulière va vous amener à mieux percevoir dans quelles situations cet outil va vous être utile et dans quelle situation.

Il conviendra d’utiliser peut-être d’autres outils que nous vous présenterons ultérieurement dans ce module. Nous avons également abordé le sommeil comme à la fois une conséquence de la dépression, mais également comme une cause. En effet, une personne sur deux qui présente une dépression présentait déjà des insomnies avant l’épisode. Au niveau des conseils qui nous ont été proposés, je vous invite à essayer de les mettre en place un par un en fonction de ce que vous ne faites pas encore, plutôt que d’essayer de mettre tous les conseils en application une fois. En effet, ça peut être parfois très difficile de changer toutes ses habitudes d’un coup. Je préfère que vous essayez déjà une habitude que vous regardiez au bout d’une semaine. Quel effet cela peut avoir ? Avant d’essayer un deuxième conseil, etc. Jusqu’à ce que le sommeil soit amélioré. Parfois, les conseils que nous vous avons donné peuvent ne pas suffire.

Dans ce cas, il convient de demander à un professionnel de santé un avis afin d’évaluer si un traitement médicamenteux ne peut pas être indiqué. Ou alors une psychothérapie. La psychothérapie qui est indiquée dans les insomnies s’appelle les TCC de l’insomnie. C’est une thérapie cognitivo-comportementale à l’image de celle qui vous est proposée dans Feel, spécialisée sur les insomnies.

Vous avez également vu dans ce module que l’appétit pouvait être impacté par la dépression, soit par une augmentation de l’appétit, en particulier dans les moments d’anxiété où la nourriture vient apporter un pseudo réconfort. Ça vient parfois aussi soulager d’un sentiment de vide, mais au prix parfois aussi d’une prise de poids. Et dans d’autres situations, c’est l’absence d’appétit la plus grosse aux choses de manière générale, plus le plaisir de manger vers les aliments peuvent paraître fades et sans intérêt, ce qui peut conduire à sauter les repas.

La conséquence de cela, et que cela peut engendrer des carences qui elles-mêmes vont aggraver les symptômes de dépression en particulier, peuvent y avoir un effet sur le niveau d’énergie où l’énergie baisse pour s’adapter à la diminution de calories disponible, ce qui conduit à un sentiment d’être davantage ralenti, d’avoir encore plus de mal à bouger. Si vous avez ces symptômes là, je vous encourage vraiment à planifier les repas et à éviter de sauter justement des repas.

Vous pouvez également demander de l’aide à votre entourage afin de préparer les repas, mais également pour que les moments où vous mangez puissent également être des moments de convivialité. À ce stade de la thérapie, vous avez déjà fourni des efforts et je vous en félicite pour faire des exercices, pour lire les fiches. Cela peut être parfois démoralisant de fournir un effort et de ne pas encore voir les résultats.

Et vous avez le droit d’avoir envie de baisser les bras. Mais sachez que derrière votre écran, l’équipe de Feel croit à votre capacité à vous remettre de cette dépression. Et si nous pouvons avancer cela, c’est parce que des études sérieuses montrent que les TCC aident les personnes qui souffrent de dépression à améliorer leur moral et à augmenter leurs chances de récupérer.

J’aimerais aussi partager avec vous cette idée que, au-delà de la récupération, les habitudes que vous allez prendre, les petits changements que vous allez opérer, les compétences que vous allez acquérir au fur et à mesure de la thérapie ne seront pas plus là pour vous aider à récupérer, mais vont vous amener au-delà de la guérison, à acquérir de nouvelles compétences, de nouveaux outils pour faire face aux difficultés de la vie.

Aussi, je vous invite à voir la dépression, pas juste comme un obstacle posé sur un chemin de vie et comme un défi que vous allez surmonter et qui va vous permettre d’être plus résilient face aux difficultés de la vie. Je tiens également à vous rappeler que vous n’êtes pas seul. Une personne sur trois, lui, connaît au cours de sa vie une dépression et dans la majorité des cas, récupère.

Vous n’êtes pas seul à vivre cela et vous n’êtes pas seul dans la dépression. En effet, peut-être que vous avez autour de vous des personnes qui sont prêtes à vous aider. Si vous leur en donnez l’opportunité. Il y a également des professionnels de santé qui peuvent être là pour vous. Si vous passez le cap de consulter. Merci d’avoir écouté cet épisode de sortir de la dépression avec les TCC proposées par Feel.

Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description. Donc pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour. Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous cinq étoiles. C’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin pour aller plus loin. Vous pouvez télécharger l’application d’auto-thérapie Feel.

Elle est disponible sur AppStore et Play Store. Nous, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. Toujours pour avancer un pas après l’autre. Prenez soin de vous et à bientôt.