Outils et Supports Gratuits
Retrouvez tous vos supports thérapeutiques au même endroit pour vous concentrer uniquement sur votre guérison.
Cette sélection d'outils et de supports peut vous aider à suivre plus facilement votre prise en charge thérapeutique.
Bien que ces différents outils et supports soient « limités » comparés à ceux disponibles sur l’application Feel, ils peuvent tout de même vous apporter une aide précieuse.
Colonnes de Beck
5 Colonnes de Beck (PDF)
La structure des colonnes de Beck comprend généralement cinq colonnes : la situation, les émotions, les pensées automatiques, les comportements, et les pensées alternatives.
IA : Aide au Remplissage des 5 Colonnes de Beck (version de test)
Echangez avec une intelligence artificielle pour remplir plus facilement vos colonnes de Beck : description de la situation, pensée automatique, etc.
Activités, Organisation et Routine
Activation comportementale (PDF)
Cette grille permet d'identifier vos émotions négatives, et de programmer une activité qui vous fait du bien, puis de l'évaluer (plaisir et maîtrise).
Alternative Comportementale (PDF)
Cette grille permet d'identifier vos émotions négatives, et d'adopter un comportement alternatif aux conséquences plus positives.
Planification des activités (Excel)
Cette grille permet de planifier vos différentes activités, préciser leur déroulement (lieu, heure, durée, participant·es...) puis de les évaluer (plaisir et maîtrise).
Planification des activités (Gdoc)
Cette grille permet de planifier vos différentes activités, préciser leur déroulement (lieu, heure, durée, participant·es...) puis de les évaluer (plaisir et maîtrise).
Échelle des activités plaisantes (Excel)
Cette grille vous aide à trouver des idées d'activités et d'évaluer si ces dernières vous font réellement du bien.
Échelle des activités plaisantes (Gdoc)
Cette grille vous aide à trouver des idées d'activités et d'évaluer si ces dernières vous font réellement du bien.
Fiche Routine TCC (PDF)
Une fiche pour suivre facilement votre humeur, prévoir des activités puis les évaluer, noter une émotion et travailler dessus grâce aux colonnes de Beck.
7 exercices pour prendre soin de votre santé mentale
Découvrez chaque jour pendant une semaine des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous.
Agenda du Sommeil
Agenda du Sommeil (pdf)
L’agenda du sommeil est un outil thérapeutique d’auto-évaluation de nos nuits à remplir sur plusieurs semaines.On y note nos heures de coucher et de lever, le nombre d’heures de sommeil, la qualité du sommeil, les siestes, notre niveau d’énergie, etc.Toutes ces informations nous permettent de retracer nos habitudes, d'en analyser les tendances et d’identifier les facteurs qui influencent son sommeil.
Agenda du Sommeil (Google Sheet)
L’agenda du sommeil est un outil thérapeutique d’auto-évaluation de nos nuits à remplir sur plusieurs semaines.On y note nos heures de coucher et de lever, le nombre d’heures de sommeil, la qualité du sommeil, les siestes, notre niveau d’énergie, etc.Toutes ces informations nous permettent de retracer nos habitudes, d'en analyser les tendances et d’identifier les facteurs qui influencent son sommeil.
Analyse Fonctionnelle
Grille d'analyse fonctionnelle SORC
L’analyse fonctionnelle est un outil des thérapies cognitives et comportementales qui vise à comprendre comment les pensées, les émotions, les comportements et l’environnement interagissent pour maintenir ou aggraver les symptômes dépressifs.
Roue des émotions
Mettez le doigt plus facilement sur vos émotions primaires et secondaires grâce à cette roue des émotions.
Identification des biais cognitifs
Identification des biais cognitifs (PDF)
Cet exercice vous permet d'analyser vos pensées négatives, et d'identifier les biais cognitifs qui en résultent.
Exercice de relaxation
Cohérence Cardiaque (5 min)
Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque à tout moment de la journée (sauf après une séance de sport ou un bon repas) selon vos besoins et vos envies.
Test Dépression
Auto-Test PHQ9
Le test dépression PHQ9, pour Patient Health Questionnaire-9, est un court questionnaire utilisé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescents et les adultes. Il peut être réalisé en 2 à 5 minutes.
Allez plus loin avec l'application Feel basée sur les TCC
Découvrez des contenus préparés avec des psychiatres et des exercices pratiques pour gérer vos émotions et retrouver le sommeil.
