Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémie, fondateur de l’application Feel et avec le Docteur Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales. On vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

En parcourant l’application, vous êtes peut-être tombé sur l’onglet Émotions. C’est ici que vous allez apprendre à mieux gérer vos émotions et vos pensées négatives grâce à des exercices que vous allez débloquer au cours de vos séances. Dans cette vidéo, je vous propose d’apprendre à ajouter une situation positive ou négative et de découvrir un premier exercice TCC. Voyons pour commencer comment faire une auto-observation sur l’écran.

Émotions Il est possible de gérer une situation négative ou de noter quelque chose de positif. Voyons ensemble un exemple avec une situation négative. On va commencer par décrire ce qui s’est passé. Alors pour ma part, ça s’est passé hier soir, je prenais un verre avec mes copains Matthias, Florian et Emilie et j’ai fait une gaffe. J’ai dévoilé l’anniversaire surprise qu’on était en train de préparer à Florian.

Si vous ne savez pas comment décrire la situation, vous pouvez à tout moment accéder à une vidéo tuto en cliquant juste en dessous de la question. Ensuite, on va décrire le plus précisément possible ce qu’on a ressenti. Et si l’objectif c’est d’essayer de prêter attention à ce qu’il se passe en nous, c’est-à-dire nos pensées, nos sensations.

Alors c’est pas évident au début, mais essayez de les noter comme elles vous viennent et sans jugement. Pour ma part, j’étais très mal à l’aise, j’ai ressenti un gros coup de chaud et j’avais juste envie de fuir. Et enfin, on va décrire le comportement que nous avons adopté. Bien, pour ma part, je leur ai demandé de m’excuser et je suis parti.

Voilà, on arrive maintenant à un résumé de ce que nous avons noté. Alors c’est normal, il y a certaines sections qui sont vides, mais on apprendra à les compléter au fil de l’auto-thérapie. Maintenant, vous devez sûrement vous demander Ok, mais qu’est-ce qu’on fait des informations ? Eh bien, en dessous, vous avez accès à des exercices et le premier que vous avez débloqué propose de faire quelque chose de positif.

C’est ce qu’on appelle en TCC l’activation comportementale. L’activation comportementale, c’est une technique thérapeutique qui se base sur un principe relativement simple : nos comportements peuvent influencer notre manière de penser et notre humeur. L’activation comportementale consiste donc à faire une activité qui va nous amener à la fois du plaisir et un sentiment de maîtrise suite à un ressenti négatif. L’efficacité de cette technique est prouvée scientifiquement.

Il y a même des études qui ont montré que c’était plus efficace que la prise d’antidépresseurs. Sans faire de thérapie. Voyons maintenant comment faire de l’activation comportementale. La clé, ça va être le choix de l’activité que vous allez faire pour vous aider à trouver une activité. Vous pouvez chercher parmi des activités proposées et si rien ne vous convient, je vais vous donner cinq critères pour choisir la bonne activité en un.

C’est une activité qui vous fait du bien. En deux, l’activité ne prend pas trop de temps à faire. En trois, elle est facile à réaliser. En quatre, elle est facilement répétable et en cinq elle est sans pression sociale. Si vous n’avez pas envie de voir du monde. Alors moi dans ce cas, ce que j’aime bien faire, c’est appeler mon frère pour passer à autre chose.

Ensuite, on va programmer le moment où on prévoit de le faire. Pour moi, ça va être aujourd’hui en fin de journée, disons à 20 heures. Et puis la durée de cette activité, disons 30 minutes environ. Et pour finir, le contexte, moi, je serai seul chez moi et je me mettrais dans mon canapé pour me sentir bien. Et voilà.

Une fois que cette activité sera réalisée, pensez surtout bien à l’évaluer. Si elle vous a fait du bien, et bien essayez de la programmer la prochaine fois que vous ne vous sentez pas bien. En revanche, si elle ne vous a pas aidé, eh bien la prochaine fois, tentez autre chose. Et une dernière chose. Même si cet exercice peut paraître relativement simple, il a un vrai intérêt thérapeutique.

Si vous prenez l’habitude de le faire régulièrement, il vous aidera à aller mieux. Merci pour votre temps et prenez soin de vous. Merci d’avoir écouté cet épisode de sortir de la dépression avec les TCC proposées par Feel. Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description. Donc pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour.

Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous cinq étoiles. C’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin pour aller plus loin. Vous pouvez télécharger l’application d’auto-thérapie Feel. Elle est disponible sur l’App Store et Play Store. Nous, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. Toujours pour avancer un pas après l’autre.

Prenez soin de vous et à bientôt.