Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémy, fondateur de l’application Feel, et avec le Dr Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales, on vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

La dépression est une maladie qui touche 1 personne sur 5 en France, et elle peut avoir des impacts énormes sur votre vie, par exemple elle va être à l’origine d’une baisse de motivation et d’une baisse d’énergie qui va diminuer les activités du quotidien, c’est ce qu’on va appeler le cercle de la léthargie.

Heureusement ce n’est pas une fatalité, et faire des petites actions tous les jours peut vous aider à vous remettre en marche et à vous sentir mieux durablement. Aujourd’hui je vous propose de faire le point sur plusieurs choses, ce qu’est la dépression, comment elle affecte votre quotidien, et un deuxième exercice à mettre en place dès aujourd’hui. Pour commencer, mettons-nous bien d’accord, la dépression ce n’est pas un signe de faiblesse, ce n’est pas une tristesse passagère, ce n’est pas un caprice émotionnel, c’est une maladie bien réelle qui est classée dans la classification internationale des maladies.

C’est une maladie qui peut toucher tout le monde, quel que soit son âge, son genre, son statut social, son appartenance ethnique ou culturelle. Et la dépression, elle va se caractériser par des symptômes qui vont durer plus de deux semaines. Ces symptômes ça va être une humeur dépressive, une perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant, une fatigue excessive, des troubles du sommeil, une diminution de l’estime de soi, et des pensées de mort ou de suicide.

C’est la maladie qui va provoquer ces symptômes, tout comme le rhume va provoquer des maux de tête, de la fièvre ou de la toux. Or on ne se verrait pas dire à quelqu’un qui est enrhumé « Fais un effort et arrête d’avoir le nez bouché ». C’est la même chose pour la dépression, ce serait complètement inutile de vous dire de choisir d’être heureux ou de faire un effort et de vous secouer un peu. Parlons maintenant de la léthargie qui est un cercle vicieux créé par la maladie.

En fait la dépression va altérer le fonctionnement de votre cerveau et ça va entraîner un manque de motivation et d’énergie, et résultat vous allez faire de moins en moins d’activités chaque jour. C’est pourtant assez paradoxal parce que ce qui obsède les personnes dépressives c’est plutôt leur manque de productivité. « J’aurais dû faire ceci, je n’ai pas réussi à accomplir cela, etc. » Résultat, le fait de se reprocher sans cesse ce manque de productivité ça va entretenir le cercle de la léthargie. Mais alors comment sortir de ce cercle vicieux de la léthargie ? Et bien l’une des clés ça va être de faire des petites progressions et d’avancer pas à pas vers la guérison. Pour ça il va falloir se fixer des objectifs qui sont à la fois réalistes et réalisables même s’ils peuvent vous sembler minimes.

On va voir ensemble un exemple dès maintenant. Votre nouvel objectif va être d’évaluer votre humeur chaque jour. Comme je le disais tout à l’heure quand je parlais des symptômes, la dépression elle se caractérise souvent par une humeur basse, presque constante.

Cela va se traduire par de la tristesse, un sentiment de vide ou d’abattement dont on peine à se défaire. Cela dit, il peut y avoir des fluctuations entre des moments de tristesse et des moments d’amélioration comme des montagnes russes. Et ces fluctuations elles sont tout à fait normales.

C’est d’ailleurs quand vous allez repérer des moments d’amélioration de plus en plus constants que vous allez repérer l’arrivée de la guérison. Une petite action simple et efficace à faire est donc d’entrer chaque jour votre humeur dans l’application Feel. Ce suivi de votre humeur peut être comparé à de la rééducation physique, comme le ferait un kinésithérapeute avec ses patients pour mesurer leur progrès au fil du temps.

Le kiné va utiliser différents outils de mesure comme le niveau d’extension ou la charge de travail pour mesurer l’amélioration de l’état physique de ses patients. De la même façon, avec le suivi de l’humeur sur l’application Feel, vous allez pouvoir mesurer vos progrès via un outil qui est pratique et reconnu. Et maintenant, qu’est-ce qu’il faut retenir ? Déjà que la dépression c’est une maladie réelle qui peut toucher tout le monde à chaque moment de sa vie et qui provoque des symptômes difficiles à vivre.

L’un de ces symptômes va être la léthargie, c’est-à-dire que des actions qui nous semblaient autrefois très faciles à réaliser deviennent de véritables montagnes à gravir. Et cette difficulté croissante à accomplir des tâches va renforcer le sentiment d’incompétence qui devient lui-même paralysant. Pour vous aider à en sortir, vous pouvez mettre en place des petites actions en commençant par exemple par noter votre humeur chaque jour dans l’application Feel, ça va vous permettre d’observer votre évolution mais aussi les fluctuations de votre état émotionnel qui je vous le rappelle sont tout à fait normales.

Et pour finir, je voudrais vous rappeler que parfois les petites actions ne suffisent pas et que pour sortir de la dépression, il est parfois nécessaire de passer par une thérapie individuelle ou des médicaments antidépresseurs. C’est pour ça que si ce n’est pas déjà fait, je vous encourage vivement à consulter un professionnel de santé pour avoir un diagnostic précis. Pour finir cette séance, si vous avez 5 minutes devant vous, prenons un temps de relaxation ensemble.

[Exercice de cohérence cardiaque guidé]

Notre séance s’achève là, j’espère qu’elle vous aura fait du bien, à bientôt pour une prochaine séance. Merci d’avoir écouté cet épisode de sortir de la dépression avec les TCC proposé par Feel.

Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description, donc pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour. Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous 5 étoiles, c’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin. Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger l’application d’autothérapie Feel, elle est disponible sur App Store et Play Store.

Nous on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode, toujours pour avancer, un pas après l’autre. Prenez soin de vous et à bientôt.