Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémie, fondateur de l’application Feel et avec le Docteur Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales. On vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

Dans cette vidéo, je vous propose de voir concrètement comment évaluer une activité avec Feel. Pour cela, on va utiliser la méthode que vous connaissez maintenant du MP pour mesurer la maîtrise et le plaisir. Pour évaluer vos activités, il y a deux moyens soit vous restez sur l’écran d’accueil sur lequel se trouve votre programme. Vous descendez et vous trouverez alors les dernières activités que vous avez programmées mais pas encore évaluées.

Vous pouvez aussi aller les retrouver directement sur votre agenda en cliquant sur l’onglet Agenda en bas de votre écran et en retrouvant le jour où vous avez effectué l’activité. Allons-y pour évaluer cette activité où je me suis préparé à manger. On va suivre pas à pas les quatre étapes qui vont me permettre d’évaluer cette activité. D’abord, donner du contexte.

Ça, c’est important parce que ça permet d’identifier ce qui va nous faire du bien et ce qu’on a envie de reprogrammer plus tard. Alors pour ma part, je suis rentré plutôt du travail parce que je n’avais pas le moral. Je me suis mis à préparer une quiche en écoutant de la musique et ça avant que ma compagne ne rentre à la maison.

Voilà, maintenant on va évaluer le plaisir. Et bien pour ma part, ça m’a fait du bien parce que ça m’a permis de penser à autre chose et de préparer quelque chose que j’aime bien. Donc je mettrais huit sur dix pour le plaisir. Pour la maîtrise qui était relativement réussie bien qu’un peu trop cuite. Du coup, je mettrais sept sur dix pour la maîtrise.

Voilà, donc globalement, c’est une activité qui m’a fait du bien dans cette situation, ça me permet tout simplement d’en prendre conscience. Et si je suis de nouveau confronté à cette situation et que j’ai une baisse de moral au travail, et bien je sais que dans les options qui s’offrent à moi, il peut y avoir programmer ce que j’ai envie de me préparer en rentrant chez moi.

À l’inverse, si je n’avais pas pris de plaisir ou si vraiment je ne maîtrisais pas cette activité, et bien je ne la reprogrammerais pas. Ou en tout cas pas dans ce contexte. Voilà, maintenant c’est à vous de le faire. Allez évaluer la dernière activité que vous avez programmée ou si ce n’est pas le cas, allez en programmer une.

Essayez de le faire régulièrement, plusieurs fois par semaine, voire tous les jours. Ça vous permettra de prendre l’habitude de faire ça et petit à petit de retrouver de la motivation et du plaisir à faire les choses. Commencez par des activités simples que vous maîtrisez très bien. Et puis petit à petit, on ira vers les activités qui sont un peu plus complexes, voire complètement nouvelles, pour pouvoir tirer tous les bienfaits de cet exercice.

Voilà, c’est terminé et je vous dis à très vite pour une prochaine séance. Merci d’avoir écouté cet épisode, de sortir de la dépression avec les TCC proposées par Feel. Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description, donc pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour. Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous cinq étoiles.

C’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin pour aller plus loin. Vous pouvez télécharger l’application d’auto-thérapie Feel. Elle est disponible sur AppStore et Play Store. Nous, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. Toujours pour avancer un pas après l’autre. Prenez soin de vous et à bientôt.