Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémy, fondateur de l’application Feel, et avec le Dr Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales, on vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

Vous savez maintenant que la dépression peut vous faire entrer dans un cercle vicieux de la léthargie qui va fatiguer votre corps et votre esprit.

Résultat, chaque effort peut vous sembler épuisant. Vous vous dévalorisez ou vous vous sentez impuissant ou impuissante face à la situation ce qui empire votre mal-être. Et bien aujourd’hui on va voir comment évaluer objectivement vos activités grâce à la notion de MP.

Pour commencer, le MP, qu’est-ce que c’est ? C’est l’acronyme de maîtrise et plaisir. Ce sont deux critères qui vont vous permettre de mesurer objectivement votre ressenti face à une activité. Quand vous faites quelque chose, vous pouvez vous demander pour la maîtrise à quel point j’ai été capable de réaliser cette tâche, et pour le plaisir à quel point j’ai aimé la faire.

Si vous faites la vaisselle par exemple, vous pouvez très bien vous dire que c’est une activité qui ne me procure pas de plaisir car ça m’ennuie, en revanche c’est quelque chose que je maîtrise très bien, que je réalise rapidement et qui me permet de vider mon évier. Maintenant, voyons comment noter vos activités. C’est la technique de l’auto-observation, qui consiste à porter son attention sur soi-même et sur ce qui se passe en nous.

Au fil de la journée, prenez le temps d’entrer vos activités dans Feel, puis une fois qu’elles sont réalisées, prenez quelques minutes pour les évaluer, à la fois le sentiment de maîtrise et de plaisir, sur une échelle de 0 à 10. Pour reprendre notre exemple de la vaisselle, cette activité pourrait tout à fait être notée pour la maîtrise 8 sur 10 et pour le plaisir 2 sur 10. Et tout ça, à quoi ça sert ?

Et bien le premier intérêt, c’est que le MP va vous apporter un autre regard sur ce que vous faites. Vous vous dites peut-être que vous êtes nul, que rien ne vous fait plaisir, ou encore que vous ne savez plus rien faire ou que tout est inutile. Et bien le MP va vous permettre de prendre du recul et de vous rendre compte que ce n’est pas si vrai. Par exemple, est-ce qu’on peut vraiment rater son activité faire la vaisselle ? Peut-être que le résultat n’est pas parfait, néanmoins après quelques coups d’éponge, votre vaisselle est faite et votre évier est vide.

Vous avez donc réalisé cette activité, même si cela peut vous sembler insignifiant. Et puis votre niveau de maîtrise est sans doute très bon, même si cela ne mérite pas un 10 sur 10, ça doit bien valoir au moins 8 sur 10. Deuxième intérêt, le MP va vous permettre d’ancrer vos réussites, parce que quand on ne va pas bien, on a souvent tendance à oublier ou à minimiser ce qu’on a fait de bien dans une journée.

Vous ne voyez plus que vos regrets, vos frustrations et vos ratés, alors qu’en notant vos activités, vous allez aussi prendre conscience de vos progrès, de vos satisfactions et de vos joies. Le MP est un très bon outil pour prendre du recul, mais attention à ne pas vous mettre la pression. Le MP ce n’est pas une compétition, il s’agit plutôt de se fixer un point de repère pour chaque activité.

Et ce n’est pas grave si vous faites une activité que vous évaluez comme moyenne. Avoir une mauvaise note dans un bulletin scolaire n’en fait pas pour autant un mauvais bulletin, on a toutes et tous nos jours sans. L’important c’est de continuer à avancer à votre rythme, le plaisir peut être absent au début, mais rassurez-vous, il reviendra avec le temps.

Et maintenant, qu’est-ce qu’il faut retenir ? Eh bien le MP c’est un outil très précieux qui va vous permettre de mieux gérer votre dépression en évaluant vos activités grâce à ces deux critères. Il vous permet de prendre conscience de vos succès et de prioriser ce qui vous fait du bien, et il vous aide aussi à progresser vers la guérison en développant de la bienveillance et de l’indulgence envers vous-même. Maintenant vous pouvez aller essayer d’évaluer une des activités que vous avez enregistrées dans Feel, et puis petit à petit essayer d’en faire une habitude.

Si vous en avez la possibilité, je vous propose de finir notre séance par 5 minutes de relaxation.

[Exercice de relaxation guidée]

Merci d’avoir écouté cet épisode de sortir de la dépression avec les TCC proposé par Feel. 

Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description. Donc pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour. Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous cinq étoiles. C’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin pour aller plus loin. Vous pouvez télécharger l’application d’auto-thérapie Feel.

Elle est disponible sur AppStore et Play Store. Nous, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. Toujours pour avancer un pas après l’autre. Prenez soin de vous et à bientôt.