Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémie, fondateur de l’application Feel et avec le Docteur Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales. On vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

Dans cette vidéo, je vous propose de voir comment ajouter une situation positive dans Feel. Mais avant de commencer, je voudrais vous rappeler pourquoi c’est important de le faire. En fait, la dépression, elle va agir comme un filtre devant nos yeux qui fait qu’on voit beaucoup plus ce qui ne va pas plutôt que ce qui va bien. L’objectif de cet exercice, c’est de petit à petit réussir à remarquer les choses positives qui nous arrivent, puis de prendre l’habitude de les noter pour en prendre pleinement conscience, mais aussi pour pouvoir y revenir.

Par exemple, quand on a terminé notre journée ou encore quand on n’a pas le moral pour rajouter une émotion, rendez-vous dans l’onglet Émotions en cliquant en bas de votre écran. Allons-y pour noter quelque chose de positif qui m’est arrivé aujourd’hui. Ça va se passer en trois étapes. Et la première, ça va être de décrire la situation dans laquelle ça s’est passé.

Si vous avez du mal à décrire la situation, je vous fais un rappel en vidéo en cliquant juste ici. Alors ce qui m’est arrivé de positif, c’est qu’une amie, Flora, m’a appelé alors qu’elle était devenue assez distante depuis deux mois et qu’elle avait notamment pas répondu à mon dernier message. Ensuite, on va essayer de décrire ce qu’on a ressenti.

Pour ma part, j’ai été vraiment très content en plus d’être surpris parce que je commençais un peu à me poser des questions sur notre relation et j’avais l’impression qu’elle s’en foutait un peu de moi. Enfin, on va décrire comment on a réagi, le comportement qu’on a adopté. Pareil, si vous avez du mal à le remplir, il y a un rappel vidéo juste ici.

Personnellement, ce que j’ai fait, c’est que je l’ai remerciée et je lui dis que ça m’avait fait vraiment plaisir qu’elle m’appelle. Et puis je me suis noté un rappel dans quelques semaines pour pouvoir reprendre de ses nouvelles. Voilà, le fait de l’avoir noté, ça me fait du bien, ça me permet de prendre pleinement conscience qu’il m’est arrivé quelque chose de positif aujourd’hui.

D’ailleurs, en retournant sur l’onglet Émotions, je peux voir toutes les choses positives qui me sont arrivées dernièrement. Alors ça va être toutes les activités qui m’ont fait du bien et que j’ai bien évaluées. Ou alors les choses positives que je chanterais comme celles d’aujourd’hui. Voilà, maintenant c’est à vous allez noter quelque chose de positif qui vous est arrivé ces derniers jours.

Ça peut être même quelque chose de très simple. Essayez de le faire régulièrement et petit à petit, ça deviendra une habitude qui fera que votre humeur sera de plus en plus positive et de plus en plus stable. C’est terminé pour cette vidéo et je vous dis à très vite pour une prochaine séance. Merci d’avoir écouté cet épisode, de sortir de la dépression avec les TCC proposées par Feel.

Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description, donc pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour. Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous cinq étoiles. C’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin pour aller plus loin. Vous pouvez télécharger l’application d’auto-thérapie Feel.

Elle est disponible sur l’App Store et Play Store. Nous, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. Toujours pour avancer un pas après l’autre. Prenez soin de vous et à bientôt.