Signes de Guérison d’une Dépression : Où en Êtes-Vous ?
Un guide simple et complet pour reconnaître les signes de guérison d’une dépression et leur importance.
La dépression est une maladie qui peut avoir un impact profond sur notre vie : tristesse, troubles du sommeil, problèmes de concentration…
Et pour ne rien arranger, trouver des informations expliquant comment sortir de la dépression n’est pas toujours simple.
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir :
Si vous cherchez des informations simples et concrètes pour sortir de la dépression, alors vous êtes au bon endroit.
Des séances et exercices pratiques pour gérer vos émotions et retrouver confiance en vous.
📋 Identifier la dépression : Reconnaissez les symptômes (tristesse, perte d’énergie, troubles du sommeil, etc.), consultez un professionnel pour diagnostiquer et traiter rapidement, et utilisez des outils comme le test PHQ9 pour mieux comprendre votre état.
👩⚕️ Demander de l’aide : Consultez un·e médecin ou psychiatre pour identifier les causes, diagnostiquer la dépression, évaluer son intensité, et déterminer le traitement le plus adapté.
🏃♀️ Se remettre doucement en mouvement : Notez vos activités quotidiennes pour contrer les pensées négatives, réalisez des actions simples (marcher, lire, écouter de la musique) et choisissez des activités sans pression sociale.
🌙 Instaurer de nouvelles habitudes : Mettez en place une routine positive (sommeil, relaxation, alimentation équilibrée) et avancez pas à pas en intégrant des pratiques bénéfiques comme l’exercice ou le journaling.
🎨 Diversifier et écouter ses émotions : Évaluez les activités qui vous font du bien, consignez vos émotions, identifiez les pensées négatives et ajoutez progressivement des actions nourrissantes pour votre équilibre intérieur.
La dépression, parfois appelée “dépression nerveuse”, n’est pas un simple coup de blues ou une déprime passagère de quelques jours.
Un trouble dépressif est une maladie psychique qui peut affecter profondément notre humeur, nos relations et notre vie quotidienne (absence d’énergie, perte du sommeil, troubles de l’appétit, baisse de libido, isolement…)
En effet, la maladie brouille l’ensemble de nos perceptions :
Enfin, la maladie peut toucher tout le monde, quel que soit son âge, son genre, son statut social, ou encore son appartenance ethnique et culturelle.
En France, environ 1 personne sur 5 souffre de dépression au cours de sa vie.
Heureusement, et comme de nombreuses maladies, elle peut être soignée.
La dépression est donc un trouble qui peut avoir un impact profond sur la vie des malades.
La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas une fatalité et qu’on peut en guérir.
Maintenant que c’est plus clair, voyons ensemble comment sortir de la dépression.
La dépression est malheureusement toujours un sujet largement tabou.
Aujourd’hui encore, quand on souffre, il n’est pas rare de s’entendre dire :
Résultat :
On peut avoir la tentation d’essayer de masquer nos symptômes par peur ou par honte.
Mais on peut aussi simplement manquer d’informations sur les différents symptômes de la maladie.
Alors concrètement, quels sont les symptômes de la dépression ?
Eh bien, cette maladie psychique se caractérise par la persistance durant plus de 2 semaines de plusieurs des symptômes suivants :
Reconnaître les premiers signes d’une dépression est essentiel, et peut être le déclic pour prendre soin de vous.
En effet :
Une dépression diagnostiquée et traitée rapidement permet d’atténuer les symptômes.
À l’inverse, traitée tardivement, une dépression peut entraîner des complications.
Complétez gratuitement ce questionnaire court et anonyme.
Le PHQ9 est un outil recommandé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescents et les adultes.
La dépression est une maladie complexe qui peut se manifester sous diverses formes, et dont les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre et au fil du temps…
Pour y faire face de manière efficace, il est recommandé de consulter un·e professionnel·le de santé.
Le plus simple est de consulter un·e psychiatre ou d’en parler à votre médecin généraliste.
Ce dernier pourra :
En attendant votre rendez-vous, et si vous en ressentez le besoin ou que vous avez des idées suicidaires, vous pouvez contacter les numéros :
Quand on souffre de dépression, on peut avoir le sentiment :
Mais est-ce réellement le cas ?
Et si je vous disais que c’est surtout une impression provoquée par la maladie ?
Se lever, se laver, se faire à manger, ranger son appartement…
Chaque chose que vous faites a son importance pour vous aider à aller mieux.
Quand on ne souffre pas de dépression, on ne prête pas attention à toutes ces activités qui peuvent paraître (à tort) minimes ou non productives.
Cela nous semble « normal » de faire tout ça.
Mais aujourd’hui, vous n’êtes peut-être pas dans votre état « normal », et il faut le prendre en compte.
Respirer par le nez n’est pas exploit. Pourtant, quand on a un rhume carabiné, ça relève parfois du miracle de pouvoir respirer par le nez, et de passer une bonne nuit.
Alors que pouvez-vous faire ?
Pour débuter, vous pouvez noter vos activités quotidiennes dans un agenda. Vous pourrez ainsi évaluer objectivement votre niveau d’activité, et nuancer votre perception négative de vous-même.
Ensuite, il est nécessaire de se remettre en mouvement pas-à-pas.
Pourquoi ?
Car notre comportement peut influencer notre manière de penser et notre humeur.
Par contre, il ne faut pas faire n’importe quelle activité.
Voici les 5 critères pour vous aider à choisir une activité :
Vous pouvez donc : faire un tour à pied, lire quelques pages d’un livre, regarder une vidéo, écouter de la musique, prendre un verre avec un·e ami·e, etc.
Quand on plonge dans un état dépressif, il est essentiel de penser à soi et à son bien-être.
En complément de la psychothérapie et d’un éventuel traitement médicamenteux, certaines habitudes peuvent vous aider à sortir de la dépression :
Attention :
Nous vous invitons à mettre en pratique ces différents conseils les uns après les autres.
Essayez une première habitude durant une semaine, et voyez l’effet que cela a sur vous.
Avancez pas-à-pas, et essayez de faire preuve de bienveillance envers vous-même.
Au fil de votre progression, différentes activités pourront être ajoutées :
En général, lorsqu’elles sont traitées, la plupart des dépressions durent moins de 6 mois. Une amélioration significative des symptômes peut être ressentie dès 4 semaines.
Cependant, la durée d’un premier épisode dépressif peut varier selon le type de thérapie choisie, le suivi du traitement et l’intensité de la dépression.
Il existe aujourd’hui plusieurs thérapies pour sortir de la dépression :
Mais la méthode la plus validée scientifiquement aujourd’hui est la Thérapie Cognitive et Comportementale ou TCC.
Ce type de thérapie se concentre sur les causes actuelles du comportement problématique et a pour objectif un changement durable de ce comportement.
Plutôt que de se focaliser uniquement sur les symptômes, elle cherche à modifier les schémas de pensée et les comportements qui entretiennent la dépression.
Que ce soit pour le traitement des adultes ou des enfants, les études scientifiques ont montré que la TCC avait une efficacité supérieure aux autres thérapies pour de nombreux troubles psychiques.
Les antidépresseurs sont des médicaments conçus spécialement pour traiter la dépression et certains troubles de l’humeur.
Ils agissent en rééquilibrant les neurotransmetteurs (sérotonine, noradrénaline, dopamine) dans le cerveau, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur.
Il existe différentes classes d’antidépresseurs, et les médecins choisissent avec soin celui qui convient le mieux à chaque patient, en fonction :
Les antidépresseurs mettent en général 2 à 4 semaines pour agir pleinement. Le traitement dure au moins 6 mois après le rétablissement, soit environ 12 mois pour un premier épisode dépressif.
Suivre rigoureusement le traitement est essentiel pour en obtenir les meilleurs résultats, comme c’est le cas pour d’autres médicaments comme les pilules contraceptives.
Dans tous les cas, la décision d’arrêter ou de modifier un traitement doit toujours se faire en consultation avec un·e professionnel·le de santé.
Lorsque le risque suicidaire est élevé ou que la perte totale de fonctionnement est importante, l’hospitalisation peut devenir nécessaire.
Cette décision permet d’assurer :
L’hospitalisation n’est pas un échec ou un signe de faiblesse, mais une preuve de courage et une étape parfois nécessaire vers la guérison.
Si on entend parfois dire « le temps guérit toutes les blessures », ce n’est pas vraiment le cas pour la dépression.
La durée de la dépression et la possibilité de se soigner sans traitement peuvent varier en fonction :
Il est donc impossible de répondre à cette question comme ça.
Il peut être intéressant de se poser la question suivante :
“Pourquoi est-ce que je souhaite m’en sortir sans aide ?”
Est-ce de la honte ? Une peur d’être perçu·e comme faible ?
Quoi qu’il en soit, il est important de garder en tête qu’on ne choisit pas d’être malade, et que la dépression peut toucher tout le monde.
De plus, une dépression mal soignée peut avoir des effets néfastes à courts et longs termes.
Il est donc fortement recommandé de consulter un·e professionnel·le de santé.
Si vous souhaitez commencer à travailler sur vous-même en attendant votre rendez-vous avec un·e professionnel·le, vous pouvez tester gratuitement notre application basée sur les TCC
Oui, il est possible de surmonter certaines dépressions sans avoir recours aux antidépresseurs.
Par exemple :
Les antidépresseurs naturels peuvent apparaître comme une solution saine et accessible pour améliorer notre santé mentale et physique.
Il est nécessaire de garder à l’esprit que les antidépresseurs naturels ne sont pas des remèdes miracles, et qu’il est crucial d’apprendre à les choisir judicieusement pour maximiser les bénéfices et minimiser les risques.
Les antidépresseurs naturels peuvent s’avérer être une alternative intéressante pour améliorer notre santé mentale et physique.
Les plus connus sont :
Cependant, ces produits peuvent également avoir un impact négatif sur notre santé et nos traitements médicaux en cours.
En effet, le marché regorge de compléments alimentaires et d’antidépresseurs naturels en libre-service ou en pharmacie, vantés pour leurs bienfaits dans de nombreux articles en ligne.
Mais ces produits ne conviennent pas à tous les métabolismes et peuvent parfois interagir de manière indésirable avec d’autres traitements.
Il est crucial de ne pas considérer ces antidépresseurs naturels comme des remèdes miracles.
Avant de les utiliser, il est indispensable de se renseigner auprès de son médecin, afin de s’assurer de leur compatibilité avec sa situation personnelle et médicale.
J’espère que vous avez désormais toutes les clés pour répondre à cette question : « Comment sortir de la dépression ?«
Si vous traversez une période de tristesse, de vide ou d’impuissance, sachez que vous n’êtes pas seul·e. Reconnaître ces sentiments et demander de l’aide est une preuve de courage, pas de faiblesse.
La dépression est une maladie qui peut toucher tout le monde, mais elle n’est pas une fatalité. Avec des méthodes adaptées – qu’il s’agisse de thérapies, de médicaments ou d’autres approches – il est possible de retrouver sérénité et équilibre.
Rappelez-vous que chaque petit pas compte sur le chemin de la guérison.
Vous n’êtes pas seul·e dans ce combat. 🌱
Découvrez des contenus et des exercices pratiques pour gérer vos émotions et retrouver confiance en vous.
Essayez gratuitement pendant 14 jours.
Un guide simple et complet pour reconnaître les signes de guérison d’une dépression et leur importance.
Combien de temps dure une dépression et quelles sont les étapes pour en guérir ?
Un guide simple pour apprendre comment sortir de la dépression : étapes, psychothérapies, pros de santé, médicaments et bien plus…
Découvrez des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et à retrouver confiance en vous.
Abonnez-vous à la newsletter et obtenez gratuitement le guide “7 jours pour sortir la tête de l’eau”.
Vos deux premières semaines sont offertes. Essayez Feel dès aujourd’hui.
Suivez-nous
A propos
Abonnements
Ressources
En cas d’urgence
Feel n’est pas un dispositif médical, et ne peut remplacer une consultation auprès d’un·e professionnel·le de santé.
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez vite le 31 14.
Mettez des mots sur votre souffrance et trouvez des solutions adaptées.
Découvrez les causes de la dépression et comprenez ce que vous traversez.
Explorez les outils TCC. Trouvez ce dont vous avez besoin pour vous lancer.
Découvrez les options de traitement. Choisissez celle qui vous correspond.
Faites le point sur votre guérison, et découvrez comment éviter de rechuter.
Soutenez un proche tout en prenant soin de vous. Trouvez des conseils adaptés.
Explorez la dépression en chiffres : jeunes, antidépresseurs, travail…
Découvrez un parcours auto-thérapeutique adapté à votre rythme pour aller mieux en douceur.
14 jours offerts
Découvrez des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et à retrouver confiance en vous.
Abonnez-vous à la newsletter et obtenez gratuitement le guide : “7 jours pour sortir la tête de l’eau”.