Dépression : Pourquoi se Sent On Mieux le Soir (Explications)
Un guide simple pour comprendre vos fluctuations d’humeur et mieux les gérer au fil de la journée.
Elise Hamon
Aujourd’hui, plus de quatre Français·es sur dix se sentent seuls.
Et ce chiffre monte à 62 % pour les 18-24 ans.
Nous sommes donc nombreux et nombreuses à souffrir de cette solitude.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour sortir de cet isolement.
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir :
Si vous vous sentez seul·e, et que vous souhaitez savoir comment en sortir, alors vous êtes au bon endroit.
Des séances et exercices pratiques pour gérer vos émotions et retrouver confiance en vous.
📊 La solitude touche plus de 40% des Français·es, avec un pic de 62% chez les 18-24 ans, montrant qu’il s’agit d’une expérience très commune.
🤔 On peut se sentir seul·e même entouré·e de proches, car la solitude est une émotion subjective qui peut avoir des impacts significatifs sur notre santé physique et mentale.
🔄 Les causes sont multiples : isolement géographique, événements de vie marquants (rupture, deuil, déménagement), ou problèmes de santé mentale qui peuvent créer un cercle vicieux d’isolement.
❤️ Les premières étapes pour surmonter la solitude commencent par soi : prendre soin de ses besoins essentiels, établir des routines apaisantes et accepter ses émotions.
🌱 La reconstruction des liens sociaux doit se faire progressivement : activités de groupe, forums en ligne, associations, ou reprise de contact avec des personnes importantes.
🆘 Ne pas hésiter à chercher de l’aide professionnelle si la solitude persiste ou s’accompagne de symptômes préoccupants (le 3114 est disponible 24h/24).
La solitude est une émotion complexe et subjective qui ne dépend pas de notre situation objective.
Concrètement, cela signifie que vous pouvez être entouré·e de proches aimants, et tout de même ressentir une grande solitude.
Et cette solitude peut avoir diverses conséquences sur notre vie :
La solitude chronique peut augmenter les risques de dépression, d’anxiété et même affecter notre système immunitaire.
Pour lutter contre la solitude, il faut tout d’abord en identifier les origines.
L’isolement physique est une cause majeure du sentiment de solitude. Un éloignement géographique (déménagement, études à l’étranger, télétravail) perturbe nos relations sociales habituelles, créant un vide relationnel difficile à combler.
Complétez ce court test pour savoir où vous en êtes.
Le questionnaire PHQ9 est utilisé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescent·es et les adultes.
Les transitions importantes de notre vie représentent souvent des moments de grande vulnérabilité face à la solitude qui peuvent bouleverser notre équilibre social et émotionnel :
La relation entre santé mentale et solitude fonctionne souvent comme un cercle vicieux. Les troubles de l’humeur comme la dépression ou l’anxiété peuvent nous amener à nous isoler progressivement.
Cette tendance au repli sur soi s’explique par plusieurs mécanismes psychologiques : la peur du jugement, le manque d’énergie pour maintenir des relations sociales, ou encore la conviction que personne ne peut nous comprendre.
Quand nous doutons de notre valeur, nous avons tendance à interpréter les interactions sociales de manière négative. Et cela renforce ainsi notre tendance à l’isolement.
⚕️Si vous remarquez que votre solitude s’accompagne de symptômes dépressifs depuis plus de deux semaines, consultez un·e professionnel·le de santé.
Face à la solitude, de nombreuses solutions existent, mais il est important de les aborder de manière progressive et personnalisée.
Il ne s’agit pas de se précipiter dans une vie sociale intense, mais plutôt de reconstruire pas à pas des connexions authentiques, en commençant par la relation avec soi-même.
Prendre soin de soi n’est pas un acte égoïste, mais une nécessité pour maintenir un équilibre émotionnel sain.
Besoins essentiels
Rituels apaisants
Ces habitudes simples font une vraie différence sur le stress et l’énergie.
Commencez par une seule habitude et ajoutez-en progressivement.
Tenez un journal de vos émotions. Noter ce que vous ressentez permet de prendre du recul et d’identifier les situations qui déclenchent ou apaisent votre sentiment de solitude.
En effet, le sentiment de solitude s’accompagne souvent de honte ou de culpabilité. « Je devrais avoir plus d’ami.es », « Il y a sûrement quelque chose qui ne va pas chez moi » sont des pensées fréquentes qui ne font qu’aggraver notre mal-être.
Cette pratique permet d’examiner leur validité, de chercher des preuves qui les contredisent et de formuler des alternatives plus réalistes. Le but n’est pas d’accepter ces pensées dysfonctionnelles, mais de les transformer activement en schémas mentaux plus équilibrés.
La reconstruction de liens sociaux nécessite une approche graduelle.
Mais on peut se remettre progressivement en mouvement, grâce à l’activation comportementale.
Pour ce faire, on commence par des actions simples et peu exigeantes émotionnellement. Il peut s’agir de :
L’important est de choisir des activités qui correspondent à nos véritables centres d’intérêt.
La connexion avec les autres se fait plus naturellement lorsque nous partageons des passions communes.
Ces activités nous permettent aussi de nous concentrer sur quelque chose d’extérieur à notre solitude, ce qui peut paradoxalement faciliter les interactions sociales.
Si le sentiment de solitude persiste malgré nos efforts individuels, il est important de consulter un·e professionnel·le de santé. Reconnaître le besoin d’aide extérieure est une démarche courageuse.
Certains signes doivent nous alerter sur la nécessité d’un accompagnement professionnel.
Lorsque la solitude s’accompagne :
Il est temps d’envisager une aide extérieure.
[⚕️ En cas d’idées noires, des services d’urgence sont disponibles 24h/24 :
SOS Amitié : 09 72 39 40 50
Numéro national de prévention du suicide : 3114
Services d’urgence : 15 ou 112
Les professionnels de santé mentale offrent un espace pour comprendre d’où vient ce sentiment de solitude.
Par exemple, la thérapie cognitive et comportementale peut nous aider à identifier les schémas de pensée et de comportement qui contribuent à notre isolement.
N’hésitez pas à rencontrer plusieurs professionnels avant de choisir celui avec lequel vous vous sentez en confiance.
De nombreuses ressources existent pour nous accompagner dans cette démarche. Les Centres Médico-Psychologiques (CMP) offrent des consultations généralement entièrement prises en charge
Les associations spécialisées proposent souvent des groupes de parole où l’on peut rencontrer des personnes vivant des situations similaires.
J’espère que vous avez désormais toutes les clés pour comprendre comment faire face au sentiment de solitude.
Si vous traversez cette épreuve, sachez que vous n’êtes pas seul·e dans cette situation – les chiffres le montrent bien. La solitude est une expérience humaine commune qui peut toucher chacun·e d’entre nous à différents moments de la vie.
Il est important de comprendre que ressentir de la solitude n’est pas un signe de faiblesse ou un échec personnel.
C’est une émotion qui nous signale un besoin fondamental de connexion humaine, et il existe de nombreuses façons de reconstruire progressivement des liens significatifs.
N’oubliez pas : demander de l’aide est un acte de courage, pas de faiblesse. Que ce soit auprès de proches ou de professionnels, il y a toujours des personnes prêtes à vous écouter et vous accompagner. 🌱
Médecin psychiatre, spécialiste des Thérapies Cognitives et Comportementales et rattaché au Service de Santé des Armées (Grand Est).
Découvrez des contenus et des exercices pratiques pour gérer vos émotions et retrouver confiance.
Essayez gratuitement pendant 14 jours.
Un guide simple pour comprendre vos fluctuations d’humeur et mieux les gérer au fil de la journée.
Génétique, environnement, éducation… Découvrez les différentes causes de la dépression.
Comprenez comment l’insomnie peut aggraver la dépression et vice versa, et découvrez des approches pour traiter les deux efficacement.
Découvrez pourquoi vous êtes si fatigué·e et les solutions pour retrouver énergie et motivation
Un guide pour comprendre l’impact de la dépression sur le corps, l’esprit et comment combattre ces effets.
Le microbiote intestinal, un nouvel espoir contre la dépression ? Décryptage et perspectives.
Découvrez des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et à retrouver confiance en vous.
Abonnez-vous à la newsletter et obtenez gratuitement le guide “7 jours pour sortir la tête de l’eau”.
Vos deux premières semaines sont offertes. Essayez Feel dès aujourd’hui.
Suivez-nous
Ressources
En cas d’urgence
Feel n’est pas un dispositif médical, et ne peut remplacer une consultation auprès d’un·e professionnel·le de santé.
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez vite le 31 14.
Découvrez un parcours auto-thérapeutique adapté à votre rythme pour aller mieux en douceur.
14 jours offerts
Complétez ce court test pour savoir où vous en êtes.
Le questionnaire PHQ9 est utilisé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescent·es et les adultes.
Découvrez des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et à retrouver confiance en vous.
Abonnez-vous à la newsletter et obtenez gratuitement le guide : “7 jours pour sortir la tête de l’eau”.
