
Dépression Mélancolique : Guide Complet pour s’en Sortir
Guide complet sur la dépression mélancolique : symptômes, diagnostic et approches thérapeutiques.
Quand on souffre d’une dépression et qu’on commence à se sentir mieux, on peut avoir envie d’arrêter immédiatement son traitement et sa thérapie.
Pourtant, il ne faut pas le faire, sous peine de risquer une rechute.
De plus, vous pouvez alterner une phase de progrès avec un retour en arrière, car la route vers la guérison n’est pas linéaire.
Alors aujourd’hui, je vous propose de découvrir :
Des séances et exercices pratiques pour gérer vos émotions et retrouver confiance en vous.
💫 Les signes de guérison incluent : amélioration de l’humeur, reprise d’activités plaisantes, meilleure estime de soi, meilleur sommeil et appétit, diminution des pensées négatives. . On observe également le retour progressif de l’énergie et une reconnexion avec ses émotions.
⏳ La guérison se fait en deux étapes : la rémission (3-6 mois de diminution progressive des symptômes) puis le rétablissement (après 6 mois de rémission).
⚠️ Le risque de rechute est élevé : 50% dans les 6 mois, 70% après un second épisode, 90% après un troisième, d’où l’importance de ne pas arrêter le traitement trop tôt.
📊 Il est important de suivre sa progression avec des outils (questionnaires, suivi d’humeur, colonnes de Beck) et de maintenir le traitement même quand on se sent mieux.
🛡️ La prévention des rechutes passe par le maintien des bonnes habitudes, la pratique continue des exercices TCC, et le maintien d’un réseau de soutien.
Il existe plusieurs signes qui indiquent que vous sortez peu à peu de la dépression :
Ces signes de guérison de la dépression apparaissent progressivement. Il est important de les reconnaître et de s’en réjouir, car ils montrent que vous êtes sur la bonne voie.
Même si vous ne cochez pas toutes les cases de cette liste, sentir ne serait-ce qu’un ou quelques-uns de ces changements est déjà très positif et encourageant.
Complétez ce court test pour savoir où vous en êtes.
Le questionnaire PHQ9 est utilisé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescent·es et les adultes.
Si vous êtes suivi·e par un·e professionnel·le de santé, vous allez certainement effectuer plusieurs questionnaires au fil des rendez-vous pour voir l’évolution de votre dépression. Cela vous permettra d’évaluer votre état clinique.
Pour mieux comprendre l’évolution de votre dépression, vous pouvez compléter une fiche routine.
Vous pouvez également utiliser des outils comme le suivi de l’humeur, ou encore les colonnes de Beck.
Cela vous permet d’observer vos avancées, ainsi que les changements dans vos émotions et vos symptômes Et ce, de manière détaillée et personnalisée ! C’est un moyen très efficace pour prendre conscience des améliorations, et rester motivé.e sur le chemin de la guérison.
La guérison se fait en deux étapes :
Attention, gardez bien à l’esprit que le processus de guérison de la dépression est très personnel.
Pour certain·es, les premiers signes d’amélioration peuvent apparaître rapidement, tandis que pour d’autres, le processus peut être plus long et sinueux.
Il est crucial de rester patient·e, d’avancer à son rythme et de ne pas perdre espoir.
Se sentir mieux est une excellente nouvelle, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il faut arrêter le traitement de manière abrupte.
La décision d’arrêter ou de modifier un traitement doit toujours se faire en consultation avec un·e professionnel·le de santé.
Penser à long terme et continuer à appliquer les stratégies de bien-être est crucial pour maintenir les acquis, mais aussi pour éviter une rechute.
Dans le cas de la dépression, le risque de rechute dans les 6 mois après une période d’amélioration est de 50%.
Et malheureusement, ce risque augmente avec le nombre d’épisodes dépressifs vécus : après un deuxième épisode, il est de 70%. Après un troisième épisode, il est de 90%.
C’est pourquoi il est primordial de suivre ses traitements jusqu’au bout.
Pour limiter le risque de rechute, il y a plusieurs actions de prévention permettant d’ancrer durablement les bienfaits de la thérapie.
Je vous conseille de suivre par écrit vos progrès, en continuant à faire des exercices de Thérapies Cognitives et Comportementales. Vous pouvez noter vos émotions. Cela vous permettra de savoir avec précision où vous en êtes, et d’identifier d’éventuels risques.
Vous pouvez aussi prévoir un plan de crise avec votre entourage et les soignant·es. Il permettra de vous prendre en charge rapidement et comme vous le souhaitez en cas de rechute.
La méditation de pleine conscience (MBCT) s’est révélée particulièrement efficace pour diminuer le risque de rechute.
Par ailleurs, certains traitements médicamenteux, comme les antidépresseurs ou les régulateurs d’humeur, peuvent être utilisés sur le long terme dans un but préventif – un aspect à discuter avec votre médecin.
Il est important de comprendre que malgré toutes les précautions, une rechute peut survenir.
La clé réside dans l’identification précoce des signes, qui sont souvent les mêmes pour une personne donnée. En repérant ces signes rapidement, vous pouvez consulter plus tôt et ainsi réduire la sévérité et la durée de la rechute.
Un plan de crise établi avec votre entourage peut grandement contribuer à obtenir de l’aide plus rapidement
Guérir de la dépression est tout à fait possible, mais le chemin vers le mieux-être est différent pour chaque personne.
Si vous observez des signes de guérison de votre dépression, il est important de ne pas cesser votre traitement et/ou votre thérapie sans l’avis d’un·e professionnel·le de santé.
Enfin, continuez à prendre soin de vous, pour éviter les rechutes :
Pour vous accompagner, vous pouvez télécharger notre application d’autothérapie Feel ; basée sur les TCC et conçue en France avec des psychiatres, elle vous aide à suivre vos progrès, gérer vos émotions et renforcer les stratégies de mieux-être au quotidien.
Guide complet sur la dépression mélancolique : symptômes, diagnostic et approches thérapeutiques.
Fatigue, colère, isolement, rejet du conjoint… Découvrez les symptômes de la dépression chez l’homme
Un guide simple pour connaître les symptômes de la dépression souriante, ses causes et comment la soigner.
Découvrez des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et à retrouver confiance en vous.
Abonnez-vous à la newsletter et obtenez gratuitement le guide “7 jours pour sortir la tête de l’eau”.
Ressources
En cas d’urgence
Feel n’est pas un dispositif médical, et ne peut remplacer une consultation auprès d’un·e professionnel·le de santé.
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez vite le 31 14.
Complétez ce court test pour savoir où vous en êtes.
Le questionnaire PHQ9 est utilisé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescent·es et les adultes.
Découvrez des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et à retrouver confiance en vous.
Abonnez-vous à la newsletter et obtenez gratuitement le guide : “7 jours pour sortir la tête de l’eau”.