Signes de Guérison d'une Dépression : Où en Êtes-Vous ?

Elise Hamon
mars 28, 2024

Quand on souffre d’une dépression et qu’on commence à se sentir mieux, on peut avoir envie d’arrêter immédiatement son traitement et sa thérapie.

Pourtant, il ne faut pas le faire, sous peine de risquer une rechute.

De plus, vous pouvez alterner une phase de progrès avec un retour en arrière, car la route vers la guérison n’est pas linéaire.

Alors aujourd’hui, je vous propose de découvrir :

Quels sont les signes de guérison de la dépression ;

Que faire à chaque étape ;
Dans combien de temps vous serez vraiment guéri·e ;
Et bien plus…

Les signes qui montrent qu'on va mieux

Il existe plusieurs signes qui indiquent que vous sortez peu à peu de la dépression :

L’humeur : vous vous sentez plus heureux·euse, plus optimiste, et votre humeur devient de plus en plus stable.
Les activités quotidiennes : vous reprenez plaisir à faire des choses que vous aviez délaissées, et que vous aimiez avant, comme la lecture, la cuisine, ou voir des amis
L’estime de soi : vous commencez à vous voir sous un meilleur jour. Vous remettez moins en question votre valeur.
La gestion de l’irritabilité : les petites choses vous dérangent et vous frustrent moins qu’avant. Vous arrivez plus facilement à passer outre.
La gestion du stress et de l’anxiété : vous trouvez des stratégies efficaces, comme la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque, pour rester calme dans des situations stressantes.
La concentration : vous pouvez vous focaliser plus facilement sur les tâches, sans vous laisser distraire par des pensées automatiques désagréables.
La libido : votre intérêt pour les relations intimes revient à un niveau habituel.
L’appétit : vous retrouvez des habitudes alimentaires régulières, vous prenez le temps de savourer vos repas et de manger sainement.
Les loisirs : les activités qui vous plaisaient retrouvent leur place dans votre vie.
Le sommeil : vos nuits deviennent plus reposantes. Vous avez un rythme de sommeil régulier, vous vous endormez plus facilement et vous vous réveillez reposé·e.
Les pensées négatives : elles s’estompent et deviennent de plus en plus rares. Elles sont remplacées par des pensées plus positives et réalistes.

Ces signes de guérison de la dépression apparaissent progressivement. Il est important de les reconnaître et de s’en réjouir, car ils montrent que vous êtes sur la bonne voie.

Même si vous ne cochez pas toutes les cases de cette liste, sentir ne serait-ce qu’un ou quelques-uns de ces changements est déjà très positif et encourageant.

Les outils pour suivre votre progression vers le mieux-être

Si vous êtes suivi·e par un·e professionnel·le de santé, vous allez certainement effectuer plusieurs questionnaires au fil des rendez-vous pour voir l’évolution de votre dépression. Cela vous permettra d’évaluer votre état clinique.

Pour mieux comprendre l’évolution de votre dépression, vous pouvez compléter une fiche routine.

Vous pouvez également utiliser des outils comme le suivi de l’humeur, ou encore les colonnes de Beck.

Cela vous permet d’observer vos avancées, ainsi que les changements dans vos émotions et vos symptômes Et ce, de manière détaillée et personnalisée ! C’est un moyen très efficace pour prendre conscience des améliorations, et rester motivé.e sur le chemin de la guérison.

En combien de temps guérit-on de la dépression ?

La guérison se fait en deux étapes :

La rémission : c’est une période pendant laquelle les symptômes diminuent petit à petit en nombre et en intensité. Ils n’ont pas encore disparu, mais vous avez de plus en plus l’impression de revenir à un état normal. Pendant cette période, il ne faut rien lâcher, vous êtes sur la bonne voie ! Grâce aux thérapies cognitives et comportementales, la rémission peut typiquement s’effectuer entre 3 et 6 mois.
Le rétablissement (ou “la guérison”) : Il survient généralement après 6 mois de rémission, pour limiter au maximum le risque de rechute.

Attention, gardez bien à l’esprit que le processus de guérison de la dépression est très personnel.

Pour certain·es, les premiers signes d’amélioration peuvent apparaître rapidement, tandis que pour d’autres, le processus peut être plus long et sinueux.

Il est crucial de rester patient·e, d’avancer à son rythme et de ne pas perdre espoir.

Quand arrêter mon traitement et ma thérapie ?

Se sentir mieux est une excellente nouvelle, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il faut arrêter le traitement de manière abrupte.

La décision d’arrêter ou de modifier un traitement doit toujours se faire en consultation avec un·e professionnel·le de santé.

Penser à long terme et continuer à appliquer les stratégies de bien-être est crucial pour maintenir les acquis, mais aussi pour éviter une rechute.

Dans le cas de la dépression, le risque de rechute dans les 6 mois après une période d’amélioration est de 50%.

Et malheureusement, ce risque augmente avec le nombre d’épisodes dépressifs vécus : après un deuxième épisode, il est de 70%. Après un troisième épisode, il est de 90%.

C’est pourquoi il est primordial de suivre ses traitements jusqu’au bout.

Comment prévenir les rechutes ?

Pour limiter le risque de rechute, il y a plusieurs actions de prévention permettant d’ancrer durablement les bienfaits de la thérapie.

Je vous conseille de suivre par écrit vos progrès, en continuant à faire des exercices de Thérapies Cognitives et Comportementales. Vous pouvez noter vos émotions. Cela vous permettra de savoir avec précision où vous en êtes, et d’identifier d’éventuels risques.

Vous pouvez aussi prévoir un plan de crise avec votre entourage et les soignant·es. Il permettra de vous prendre en charge rapidement et comme vous le souhaitez en cas de rechute.

Que retenir ?

Guérir de la dépression est tout à fait possible, mais le chemin vers le mieux-être est différent pour chaque personne.

Si vous observez des signes de guérison de votre dépression, il est important de ne pas cesser votre traitement et/ou votre thérapie sans l’avis d’un·e professionnel·le de santé.

Enfin, continuez à prendre soin de vous, pour éviter les rechutes :

Maintenez vos habitudes ;
Continuez à prêter attention à vos émotions et vos pensées ;
Pratiquez des exercices de relaxation ;
Et gardez un réseau de soutien actif autour de vous.

Pour vous accompagner, vous pouvez télécharger notre application d’autothérapie Feel ; basée sur les TCC et conçue en France avec des psychiatres, elle vous aide à suivre vos progrès, gérer vos émotions et renforcer les stratégies de mieux-être au quotidien.