Elise Hamon 
Au fil de la journée, on peut ressentir des fluctuations importantes de son humeur et de ses symptômes dépressifs.
Ces fluctuations diffèrent selon les individus : certain·es se sentent mieux le matin, tandis que pour d’autres, leur humeur est plus positive le soir.
Alors aujourd’hui je vous propose de découvrir :
Un symptôme caractéristique de la dépression est la tristesse constante.
Ou pour plus de précision :
Une humeur dépressive qui :
En effet, l’intensité de la dépression peut varier tout au long de la journée.
On peut donc se sentir très déprimé·e le matin, ressentir un léger mieux l’après-midi, mais de nouveau mal le soir.
Ces variations quotidiennes peuvent être très différentes d’une personne à une autre, et même varier chez un même individu au cours du temps.
Alors, pourquoi est-ce que l’on pense se sentir mieux le soir, quand on souffre de dépression ?
A noter :
La variation des symptômes de la dépression au cours de la journée, avec souvent une aggravation le matin, est reconnue comme un trait important de la dépression mélancolique, selon les critères des guides médicaux DSM-IV et CIM.
Cela dit, ce n’est pas le seul symptôme de la dépression mélancolique !
La dépression mélancolique peut s’accompagner de croyances éloignées de toute réalité, comme la culpabilité délirante (conviction d’avoir commis une faute ou fait du mal à quelqu’un), un délire de ruine (se persuader que l’on est ruiné·e, que son entreprise est en faillite…) ou encore une hypocondrie.
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, consultez rapidement votre médecin traitant ou votre psychiatre.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi certaines personnes ont l’impression de se sentir mieux le soir lorsqu’elles sont confrontées à la dépression.
Quelles sont ces influences qui modifient nos perceptions au fil de la journée ?
Des recherches ont révélé que les personnes dépressives ont souvent des taux plus élevés d’interleukine-6 (IL-6), une substance indiquant une inflammation dans le cerveau. Et ce, particulièrement le matin.
Cela pourrait aider à comprendre pourquoi les symptômes de la dépression sont souvent plus intenses dès le début de la journée.
Le cortisol est une hormone que notre cerveau libère en situation de stress. Les personnes dépressives ont souvent des taux de cortisol plus élevés que celles qui ne le sont pas.
Certaines personnes souffrant de dépression pourraient avoir des niveaux plus élevés de cortisol le matin, ce qui pourrait contribuer à la dépression matinale. Cela pourrait être lié à des perturbations du rythme circadien et de nos habitudes de sommeil.
Bien qu’il n’existe pas de recherche scientifique à ce sujet, de nombreuses personnes souffrant de dépression affirment se sentir plus déprimées le matin, car elles se sentent désespérées à l’idée de devoir affronter la réalité de la journée à venir.
En comparaison, le sommeil peut donc sembler offrir un petit répit.
La dépression peut perturber notre rythme circadien, c’est-à-dire notre horloge biologique interne.
En effet, 65 à 85 % des personnes dépressives souffrent en plus de problèmes de sommeil, comme des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes fréquents, ou des réveils précoces.
Et ce sommeil de mauvaise qualité se répercute sur notre corps et peut engendrer une baisse de notre température corporelle ou des déséquilibres hormonaux. On peut aussi avoir du mal à suivre les horaires habituels de la journée, comme l’heure habituelle du lever ou du coucher.
Ces troubles peuvent nous faire sentir comme si nous avions un gros décalage horaire ou comme après avoir travaillé toute la nuit.
Et cela affecte directement notre humeur.
C’est pourquoi il est important de comprendre et d’améliorer son rythme biologique pour commencer à aller mieux et sortir de la dépression.
Il est possible d’améliorer son rythme circadien pour se sentir plus reposé·e et bien commencer la journée, grâce à quelques conseils :
Cependant, il est important de prendre également en compte et de soulager les autres symptômes de la dépression, grâce à une thérapie et un traitement adapté.
Quand on est pris dans la spirale négative de la dépression, tout peut sembler insurmontable et chaque tâche plus difficile à accomplir, rendant l’organisation de la journée compliquée.
Heureusement, il existe des moyens pour reprendre progressivement les activités quotidiennes et de commencer à sortir de la dépression.
Planifier et structurer ses journées peut nous permettre de ne plus les voir comme des épreuves sans fin. En adoptant ces quelques conseils pratiques, on peut retrouver un sentiment de contrôle sur notre quotidien :
Essayez de vous lever, manger et vous coucher toujours aux mêmes heures. Cela vous aidera à structurer votre journée et vous offrira des repères stables.
Prenez quelques minutes chaque soir pour organiser votre journée suivante. Cela permet de réduire le stress et d’aborder la journée avec plus de sérénité.
Commencez votre journée par des activités qui vous font du bien, comme prendre une douche, préparer un bon petit déjeuner, ou faire quelques exercices légers tels que des étirements ou du yoga.
Notez vos tâches et rendez-vous dans un agenda. Cela vous aidera à rester organisé et à ne rien oublier. C’est aussi un excellent outil pour suivre vos progrès et rester motivé.
Identifiez les tâches importantes et celles qui le sont moins. Assurez-vous de ne pas surcharger votre emploi du temps pour éviter le surmenage.
Réservez du temps pour au moins une activité qui vous fait plaisir chaque jour. Que ce soit lire, écouter de la musique, ou pratiquer un hobby, c’est important pour votre moral. Pour trouver les activités qui vous font du bien, vous pouvez utiliser l’échelle des activités plaisantes.
La dépression peut diminuer l’intérêt et le plaisir pour les activités que l’on appréciait auparavant.
Pour se remettre en mouvement, il est donc important d’intégrer dans nos journées des activités qui nous font du bien. Pour les choisir, on se base sur ces 5 critères :
Et surtout, il est important de se réserver des activités moins axées sur la productivité et plus sur la détente, comme un bon bain chaud, l’écoute de musique douce ou des exercices de relaxation.
Si l’on a du mal à se lancer, on peut opter pour la planification de ses activités, grâce à un agenda. Cela permet de se tenir davantage à son planning, et de concrétiser ses activités.
Et pour plus d’informations, nous avons mis à votre disposition des outils pratiques pour vous accompagner.
Bien que ces conseils puissent aider à atténuer les symptômes de la dépression, il est essentiel de discuter de ces options avec votre médecin généraliste ou votre psychiatre.
En effet, un·e professionnel·le de santé pourra évaluer la gravité (légère, modérée, sévère) et le type de dépression que vous pourriez avoir (saisonnière, liée au cycle menstruel, post-partum, mélancolique) pour choisir le traitement le plus approprié.
De plus, votre médecin pourra vous informer sur les différentes approches thérapeutiques disponibles, comme la Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience, la psychologie positive, ou l’EMDR (Désensibilisation et Retraitement par le Mouvement des Yeux).
Toutefois, la Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) est celle qui bénéficie du plus fort soutien de la recherche scientifique. Les études ont montré que la TCC est particulièrement efficace pour traiter une large gamme de troubles psychologiques, aussi bien chez les adultes que chez les enfants.
Découvrez des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et à retrouver confiance en vous.
Abonnez-vous à la newsletter et obtenez gratuitement le guide “7 jours pour sortir la tête de l’eau”.
Vos deux premières semaines sont offertes. Essayez Feel dès aujourd’hui.
Suivez-nous
A propos
Abonnements
Ressources
En cas d’urgence
Feel n’est pas un dispositif médical, et ne peut remplacer une consultation auprès d’un·e professionnel·le de santé.
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez vite le 31 14.
Copyright ©2024 Feel
Découvrez des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et à retrouver confiance en vous.
Abonnez-vous à la newsletter et obtenez gratuitement le guide : “7 jours pour sortir la tête de l’eau”.
