Êtes-vous en Burn-out ou en Dépression ? (Guide Complet 2024)
Un guide simple pour savoir si vous faites un burn-out ou une dépression, et vous en sortir.
Elise Hamon 
La dépression et le burn-out sont souvent confondus en raison de leurs symptômes similaires. Pourtant, ces deux conditions ont des origines et des traitements distincts.
Comprendre ces différences est crucial pour obtenir une prise en charge adaptée et efficace. Dans cet article, nous allons explorer :
Si vous vous sentez dépassé⸱e par vos émotions ou votre travail, et que vous cherchez à comprendre ce qui vous arrive, alors vous êtes au bon endroit.
La dépression est un trouble mental complexe qui affecte l’humeur, les pensées et le comportement.
Bien plus qu’un simple passage à vide, c’est une maladie qui nécessite une prise en charge professionnelle pour être traitée efficacement.
En France, elle touche environ 1 personne sur 5, avec plus de 12,5% des personnes âgées de 18 à 85 ans ayant connu un épisode dépressif en 2021.
La dépression se caractérise par la persistance durant plus de 2 semaines de plusieurs symptômes, notamment :
Ces symptômes perturbent significativement le quotidien, tant dans la vie privée que professionnelle.
La dépression affecte souvent les relations sociales, car les personnes qui en souffrent éprouvent des difficultés à communiquer avec leur entourage de façon habituelle.
Au-delà de ces symptômes principaux, la dépression peut avoir de nombreux impacts sur le quotidien :
Dans les cas les plus sévères, des idées noires pouvant aller jusqu’aux pensées suicidaires.
Ces effets créent souvent un cercle vicieux, perturbant davantage le quotidien et compliquant la gestion de la maladie. C’est généralement cette accumulation de difficultés qui pousse le patient ou ses proches à rechercher une aide professionnelle, étape cruciale pour briser ce cycle et entamer un processus de guérison.
En 2022, 34% des salariés français se trouvaient en situation d’épuisement professionnel, soit 2,5 millions de personnes.
C’est un état de fatigue émotionnelle, mentale et physique intense dû à un stress chronique lié au travail. Il se manifeste souvent par :
Bien que le burn-out et la dépression aient de nombreux symptômes en commun, ils diffèrent sur un point principal : le burn-out concerne la sphère professionnelle.
On parle aussi de souffrance au travail ou d’épuisement professionnel.
Il nécessite une attention particulière pour rétablir un équilibre entre vie professionnelle et personnelle et mettre en place des stratégies pour gérer le stress de manière efficace.
La dépression n’est généralement pas déclenchée par un seul facteur, mais plutôt par une accumulation de facteurs sociaux, psychologiques et biologiques :
La dépression résulte souvent d’une interaction complexe entre ces différents facteurs, et elle peut persister même lorsque certaines circonstances extérieures s’améliorent.
Des antécédents familiaux de dépression ou des déséquilibres chimiques dans le cerveau peuvent également jouer un rôle important dans son déclenchement.
Le burn-out trouve son origine au travail. Qu’il s’agisse de l’ambiance au travail, des interactions sociales ou des tâches à effectuer, la vie professionnelle est responsable de l’épuisement.
Parmi les causes principales du burnout, on trouve :
Le burn-out résulte souvent d’un déséquilibre prolongé entre les exigences professionnelles et les ressources personnelles disponibles. On parle de dissonance cognitive, dans un environnement de travail toxique où les individus se sentent constamment sous pression sans pouvoir se ressourcer.
Si vous êtes en souffrance, il est important de prendre rendez-vous avec un médecin qui vous aidera à poser le bon diagnostic. Et surtout, il est important de ne pas attendre que les symptômes s’aggravent. Plus les symptômes sont pris en charge tôt, plus le temps nécessaire pour les traiter est réduit.
Nous vous recommandons de consulter le médecin généraliste qui vous suit habituellement pour obtenir un avis médical.
Si c’est impossible, vous pouvez solliciter le médecin du travail. Bien que ce dernier ne puisse pas rédiger de prescriptions médicales, son rôle est préventif.
Il vous orientera vers un médecin spécialiste pour une prise en charge médicale, et pourra alerter votre employeur en expliquant la situation pour essayer de trouver une solution.
Une fois le diagnostic posé, le médecin pourra vous prescrire un traitement psychothérapeutique et médicamenteux si nécessaire.
Évitez l’autodiagnostic, ne vous fiez pas uniquement aux ressentis de vos proches.
Si vous ressentez un mal-être, il est important de faire appel à un professionnel qui vous aidera à cerner le problème pour le prendre en charge correctement.
On distingue deux grands groupes de troubles dépressifs : les troubles unipolaires et les troubles bipolaires.
Faisons le point ensemble pour vous aider à mieux les distinguer !
Jusqu’à présent, nous avons abordé la dépression de manière générale.
Cependant, vous avez peut-être déjà entendu parler de la dépression saisonnière, de la dépression post-partum ou encore de bipolarité.
La dépression peut en réalité se manifester sous diverses formes, et il est essentiel de les distinguer, car chaque type d’épisode dépressif nécessite une approche spécifique.
Examinons quelques-unes de ces variations.
La dépression saisonnière (TAS) est une forme de dépression liée au manque de lumière naturelle, survenant principalement en automne et hiver. En France, 1 personne sur 10 dit être touchée par un trouble affectif saisonnier. Les symptômes incluent une fatigue intense, une humeur dépressive et des troubles du sommeil, souvent récurrents chaque année. Le traitement principal est la luminothérapie, qui consiste à s’exposer à une lumière artificielle imitant celle du Soleil. Ce traitement peut se faire via des séances avec un professionnel ou l’utilisation de lunettes spéciales, avec des résultats visibles dès la première semaine.
La dépression post-partum (DPP) survient dans les semaines suivant l’accouchement, affectant environ 1 femme sur 5 et 1 homme sur 10. Contrairement au baby blues, qui est passager, la DPP dure plus de deux semaines et peut inclure de l’irritabilité, de la fatigue intense, des phobies d’impulsion et un désintérêt pour l’enfant. Elle nécessite une prise en charge spécialisée pour éviter des difficultés à s’occuper du bébé. Il est important de consulter des professionnels de santé comme un médecin ou une sage-femme pour obtenir du soutien.
Les troubles bipolaires se différencient des troubles unipolaires par la présence (en plus ou en dehors de troubles dépressifs) d’épisodes maniaques en alternance avec des épisodes dépressifs. Un épisode maniaque est une période durant laquelle l’humeur est anormalement élevée ou irritable, avec des symptômes comme une énergie débordante, une faible besoin de sommeil et une désinhibition. L’épisode hypomaniaque, similaire mais plus léger, dure au moins 4 jours sans causer de conséquences négatives majeures. Le trouble bipolaire de type I est marqué par des épisodes maniaques, tandis que le type II combine des épisodes dépressifs et hypomaniaques. Pour diagnostiquer ces troubles, il est essentiel de consulter un médecin, qui pourra prescrire des traitements adaptés, comme les thymorégulateurs et la psychothérapie.
Le trouble dépressif persistant (ou dysthymie) se manifeste par une humeur dépressive présente plus d’un jour sur deux pendant au moins deux ans, avec des symptômes moins intenses mais chroniques. Il inclut une fatigue persistante, une perte d’intérêt et des difficultés de concentration, impactant la qualité de vie. Souvent associé à d’autres troubles comme l’addiction ou les troubles de la personnalité, il est important d’en parler à un médecin pour obtenir une prise en charge adaptée. Un spécialiste, tel qu’un addictologue ou un psychothérapeute, pourra aider à traiter les symptômes.
En fonction de votre état et de la cause de vos symptômes dépressifs, il existe plusieurs façons de vous soigner. Soigner les troubles dépressifs caractérisés nécessite souvent une combinaison de traitements médicamenteux, de psychothérapie et de stratégies de soutien. Voici les principales options qui vont sûrement vous être proposées :
En premier lieu, on vous conseillera certainement le repos. Comme pour beaucoup de maux, c’est un moyen efficace de faire le vide dans votre esprit et de vous concentrer sur vous. L’objectif du repos est de vous donner le temps de la respiration.
Pendant ce temps de repos, les professionnels de santé peuvent vous conseiller des stratégies de soutien et de modifications de votre mode de vie comme l’exercice physique doux, une alimentation équilibrée, la pratique de l’écriture, etc.
Le médecin peut également proposer la psychothérapie pour agir sur le plan émotionnel. Avec l’aide du thérapeute, vous allez faire un travail d’introspection pour essayer de décrypter vos émotions, et apprendre à les contrôler.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement efficace pour aider les individus à identifier et modifier les schémas de pensée négatifs. Dans le cadre d’une thérapie interpersonnelle (TIP), vous pouvez aussi être amené à parler du rapport que vous entretenez avec vos proches pour comprendre comment ils vous impactent.
On vous conseillera peut-être de suivre une thérapie pour la gestion du stress. Comme son nom l’indique, elle permet de gérer votre stress et de vous réapproprier votre corps et vos pensées dans les moments de stress.
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Le médecin ou psychiatre peut vous prescrire des antidépresseurs. Ce traitement médicamenteux va agir directement sur votre cerveau cognitif pour vous aider à bannir les idées noires.
La prise de ces médicaments est surveillée de près par le corps médical et une thérapie est souvent envisagée en complément.
La meilleure manière de traiter et prévenir le burnout est d’agir en amont, en identifiant et en éliminant les facteurs de risque. Voici quelques pistes pour vous aider à prendre soin de vous avant qu’il ne soit trop tard.
Votre corps est un indicateur précieux qui vous alerte lorsque le stress devient excessif. Les signes avant-coureurs peuvent inclure :
Si vous remarquez une baisse de motivation au travail ou une angoisse persistante le week-end à l’idée d’y retourner, il est crucial de réagir.
Pour maintenir votre santé mentale, il est essentiel de prendre soin de votre corps. Voici quelques habitudes à intégrer à votre quotidien :
La communication est une clé essentielle pour prévenir le burnout. Si vous ressentez un mal-être :
Apprendre à gérer vos émotions et à poser des limites est tout aussi important. Cela inclut :
Le cadre professionnel est un facteur central dans le développement du burnout. Si vous voyez que les situations stressantes s’accumulent, anticipez avant que la situation ne dégénère :
Si, malgré ces efforts, vous sentez que le burnout est imminent ou déjà présent, il est impératif de consulter un professionnel de santé. Il vous aidera à établir un plan de soin adapté à vos besoins.
⚠️ Le burnout et la dépression présentent des symptômes communs, parfois difficiles à distinguer.
💼 Les causes du burnout sont principalement liées à des facteurs professionnels. En revanche, la dépression peut découler de facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux variés. Il est important de bien identifier votre situation pour choisir le bon traitement.
🔄 Le burnout est souvent traité par des changements dans l’environnement de travail et des techniques de gestion du stress. La dépression peut nécessiter une thérapie plus approfondie, voire un traitement médicamenteux.
🗣️ La communication est la clé : si vous sentez que vous êtes en souffrance, au travail ou dans votre vie quotidienne, n’hésitez pas à demander de l’aide ! Les professionnels de santé pourront vous orienter pour prendre en charge vos besoins.
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