
Analyse Fonctionnelle SORC : Comment Utiliser cet Outil TCC
L’analyse fonctionnelle SORC vous aide à comprendre l’interaction entre pensées, émotions et comportements pour mieux vous connaître.
Vous avez du mal à trouver le sommeil et à rester endormi·e ?
Face aux troubles du sommeil, on peut rapidement se sentir démuni.e. Et l’angoisse peut monter à l’idée même de ne pas bien dormir une nuit de plus.
Heureusement, il existe des solutions pour mieux dormir. La première étape peut être d’observer votre sommeil afin de comprendre les comportements et actions qui peuvent influer sur vos nuits. Or, il existe un outil pratique pour faire tout ça : l’agenda du sommeil.
Alors aujourd’hui, je vous propose de découvrir :
Si vous souhaitez comprendre ce qu’il vous arrive et comment mieux dormir, alors vous êtes au bon endroit.
Des séances et exercices pratiques pour gérer vos émotions et retrouver confiance en vous.
📝 L’agenda du sommeil est un outil d’auto-évaluation qui permet de suivre ses habitudes de sommeil sur plusieurs semaines.
⏰ On y note : heures de coucher/lever, siestes, niveau d’énergie, qualité du sommeil, et facteurs influençant le sommeil (stress, caféine, activité physique).
🧠 Il aide à identifier les pensées automatiques négatives qui surgissent au coucher et peuvent perturber l’endormissement.
📊 3 semaines minimum sont nécessaires pour observer des tendances et l’impact des changements d’habitudes sur le sommeil.
🔄 L’outil est particulièrement utile pour les personnes dépressives car sommeil et humeur sont étroitement liés.
📈 L’agenda crée une routine et donne un sentiment de contrôle, contribuant à l’amélioration du sommeil et du bien-être général.
L’agenda du sommeil est un outil thérapeutique d’auto-évaluation de nos nuits à remplir sur plusieurs semaines.
On y note nos heures de coucher et de lever, le nombre d’heures de sommeil, la qualité du sommeil, les siestes, notre niveau d’énergie, etc.
Toutes ces informations nous permettent de retracer nos habitudes, d’en analyser les tendances et d’identifier les facteurs qui influencent son sommeil.
On peut ensuite prendre des mesures afin d’améliorer notre hygiène de sommeil et ainsi, la qualité de nos nuits. On peut ainsi constater les progrès que l’on fait dans le traitement des troubles du sommeil ou de la dépression.
Noter si on a fait une sieste durant la journée, l’heure de début et de fin.
Évaluer son niveau d’énergie et son humeur générale.
Par exemple, si je fais une sieste de 13h à 15h, je coche les cases de 13h à 15h. J’indique ensuite mon humeur générale de la journée.
Cocher les heures qui correspondent à son temps de sommeil.
Décrire la qualité de son sommeil (bon, moyen, mauvais).
Par exemple, je me suis endormie à 23h et réveillée à 3h du matin, je coche les cases de 23h à 3h. Ensuite, j’indique la qualité du sommeil pour la nuit écoulée.
Si l’on est pas sûr·e de l’heure à laquelle on s’endort, ce n’est pas important : le but est d’avoir une idée approximative du temps de sommeil.
Dans cette section, on relève tout événement ou facteur qui pourrait avoir influencé notre sommeil, comme :
Par exemple : si j’ai bu un café à 17h, je vais utiliser l’abréviation “C = 17h” dans la case “Remarques particulières”.
Si je suis allée fumer une cigarette à 23h, je vais indiquer “Cigarette = 23h”.
Si j’ai été dérangée par du bruit, je l’indique également.
Il peut arriver que des pensées négatives liées au sommeil, également appelées « pensées automatiques », surgissent au moment du coucher.
Par exemple, on pourrait se dire : « C’est terrible, je ne peux pas dormir, je vais être très fatigué·e demain. »
Ces pensées ont un impact sur notre niveau de stress et d’anxiété, et elles peuvent déclencher un effet boule de neige, rendant encore plus difficile l’endormissement.
En les identifiant et en les examinant, on pourra les remplacer par des pensées plus positives, telles que : « Même si je mets du temps à m’endormir, je me sentirai bien demain. »
Pour les identifier, on peut les indiquer directement dans la case “pensées automatiques” de notre agenda du sommeil.
Par exemple : Si je rumine et que je pense “Je ne vais pas réussir à dormir car j’ai fait une sieste cet après-midi”, je note cette pensée dans mon agenda.
Remplissez votre agenda du sommeil pendant au moins 3 semaines. Cela vous permettra d’observer les variations et les évolutions de votre sommeil au fil du temps.
Il est intéressant d’en remplir un au cours des périodes de travail et un autre au cours des vacances.
L’agenda du sommeil est un outil accessible, quel que soit son âge ou sa situation. Il peut être particulièrement utile pour identifier et gérer les troubles du sommeil.
Vous pouvez demander conseil à votre médecin ou à un·e professionnel·le du sommeil si vous avez des questions ou des difficultés.
En suivant ces étapes et en tenant votre agenda du sommeil régulièrement, vous pourrez mieux comprendre votre sommeil et prendre des mesures pour l’améliorer.
La dépression et les troubles du sommeil sont étroitement liés.
Avez-vous déjà remarqué à quel point une mauvaise nuit peut influencer notre humeur ?
Améliorer la qualité de son sommeil peut être la clé pour améliorer votre santé mentale.
L’agenda du sommeil est un outil efficace pour lutter contre l’insomnie et l’insomnie chronique. Comprendre ses habitudes permet d’y apporter des changements positifs. Notre sommeil devient plus réparateur, on a davantage d’énergie.
Utiliser un agenda du sommeil crée une routine qui envoie un signal à notre cerveau pour lui indiquer qu’il est temps de dormir. Enfin, cela nous apporte de l’autonomie et du contrôle sur notre santé mentale, ce qui peut améliorer notre bien-être global et l’estime de soi.
On peut également utiliser des techniques pour mieux s’endormir, telles que des exercices de respiration, la lecture ou la rédaction d’un journal.
J’espère que vous avez désormais toutes les clés pour comprendre comment utiliser l’agenda du sommeil pour améliorer vos nuits.
Cet outil simple mais efficace vous permet d’identifier les facteurs qui influencent votre sommeil et d’apporter progressivement des changements positifs à vos habitudes.
N’oubliez pas : si malgré l’utilisation de cet agenda vos troubles du sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. 🌱
L’analyse fonctionnelle SORC vous aide à comprendre l’interaction entre pensées, émotions et comportements pour mieux vous connaître.
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Ressources
En cas d’urgence
Feel n’est pas un dispositif médical, et ne peut remplacer une consultation auprès d’un·e professionnel·le de santé.
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Complétez ce court test pour savoir où vous en êtes.
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