Microbiote et Dépression : L’impact de l’Alimentation (2024)
Le microbiote intestinal, un nouvel espoir contre la dépression ? Décryptage et perspectives.
Elise Hamon
Aujourd’hui, plus de quatre Français·es sur dix se sentent seuls.
Et ce chiffre monte à 62 % pour les 18-24 ans.
Nous sommes donc nombreux et nombreuses à souffrir de cette solitude.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour sortir de cet isolement.
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir :
Si vous vous sentez seul·e, et que vous souhaitez savoir comment en sortir, alors vous êtes au bon endroit.
Complétez ce court test pour savoir où vous en êtes.
Le questionnaire PHQ9 est utilisé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescent·es et les adultes.
La solitude est une émotion complexe et subjective qui ne dépend pas de notre situation objective.
Concrètement, cela signifie que vous pouvez être entouré·e de proches aimants, et tout de même ressentir une grande solitude.
Et cette solitude peut avoir diverses conséquences sur notre vie :
La solitude chronique peut augmenter les risques de dépression, d’anxiété et même affecter notre système immunitaire.
Pour lutter contre la solitude, il faut tout d’abord en identifier les origines.
L’isolement physique est une cause majeure du sentiment de solitude. Un éloignement géographique (déménagement, études à l’étranger, télétravail) perturbe nos relations sociales habituelles, créant un vide relationnel difficile à combler.
Les transitions importantes de notre vie représentent souvent des moments de grande vulnérabilité face à la solitude qui peuvent bouleverser notre équilibre social et émotionnel :
La relation entre santé mentale et solitude fonctionne souvent comme un cercle vicieux. Les troubles de l’humeur comme la dépression ou l’anxiété peuvent nous amener à nous isoler progressivement.
Cette tendance au repli sur soi s’explique par plusieurs mécanismes psychologiques : la peur du jugement, le manque d’énergie pour maintenir des relations sociales, ou encore la conviction que personne ne peut nous comprendre.
Quand nous doutons de notre valeur, nous avons tendance à interpréter les interactions sociales de manière négative. Et cela renforce ainsi notre tendance à l’isolement.
⚕️Si vous remarquez que votre solitude s’accompagne de symptômes dépressifs depuis plus de deux semaines, consultez un·e professionnel·le de santé.
Face à la solitude, de nombreuses solutions existent, mais il est important de les aborder de manière progressive et personnalisée.
Il ne s’agit pas de se précipiter dans une vie sociale intense, mais plutôt de reconstruire pas à pas des connexions authentiques, en commençant par la relation avec soi-même.
Prendre soin de soi n’est pas un acte égoïste, mais une nécessité pour maintenir un équilibre émotionnel sain.
Besoins essentiels
Rituels apaisants
Ces habitudes simples font une vraie différence sur le stress et l’énergie.
Commencez par une seule habitude et ajoutez-en progressivement.
Tenez un journal de vos émotions. Noter ce que vous ressentez permet de prendre du recul et d’identifier les situations qui déclenchent ou apaisent votre sentiment de solitude.
En effet, le sentiment de solitude s’accompagne souvent de honte ou de culpabilité. « Je devrais avoir plus d’ami.es », « Il y a sûrement quelque chose qui ne va pas chez moi » sont des pensées fréquentes qui ne font qu’aggraver notre mal-être.
Cette pratique permet d’examiner leur validité, de chercher des preuves qui les contredisent et de formuler des alternatives plus réalistes. Le but n’est pas d’accepter ces pensées dysfonctionnelles, mais de les transformer activement en schémas mentaux plus équilibrés.
La reconstruction de liens sociaux nécessite une approche graduelle.
Mais on peut se remettre progressivement en mouvement, grâce à l’activation comportementale.
Pour ce faire, on commence par des actions simples et peu exigeantes émotionnellement. Il peut s’agir de :
L’important est de choisir des activités qui correspondent à nos véritables centres d’intérêt.
La connexion avec les autres se fait plus naturellement lorsque nous partageons des passions communes.
Ces activités nous permettent aussi de nous concentrer sur quelque chose d’extérieur à notre solitude, ce qui peut paradoxalement faciliter les interactions sociales.
Si le sentiment de solitude persiste malgré nos efforts individuels, il est important de consulter un·e professionnel·le de santé. Reconnaître le besoin d’aide extérieure est une démarche courageuse.
Certains signes doivent nous alerter sur la nécessité d’un accompagnement professionnel.
Lorsque la solitude s’accompagne :
Il est temps d’envisager une aide extérieure.
[⚕️ En cas d’idées noires, des services d’urgence sont disponibles 24h/24 :
SOS Amitié : 09 72 39 40 50
Numéro national de prévention du suicide : 3114
Services d’urgence : 15 ou 112
Les professionnels de santé mentale offrent un espace pour comprendre d’où vient ce sentiment de solitude.
Par exemple, la thérapie cognitive et comportementale peut nous aider à identifier les schémas de pensée et de comportement qui contribuent à notre isolement.
N’hésitez pas à rencontrer plusieurs professionnels avant de choisir celui avec lequel vous vous sentez en confiance.
De nombreuses ressources existent pour nous accompagner dans cette démarche. Les Centres Médico-Psychologiques (CMP) offrent des consultations généralement entièrement prises en charge
Les associations spécialisées proposent souvent des groupes de parole où l’on peut rencontrer des personnes vivant des situations similaires.
🤗 La solitude est une expérience très commune qui touche plus de 40% des Français, avec un pic particulièrement élevé chez les jeunes adultes. Il est important de reconnaître que ce sentiment est normal et partagé par beaucoup d’autres.
💡 Le sentiment de solitude est subjectif et ne dépend pas nécessairement de notre entourage objectif – on peut se sentir seul même entouré de proches, ce qui en fait une expérience émotionnelle complexe nécessitant une approche personnalisée.
🌱 La sortie de la solitude commence par le soin de soi : une routine quotidienne stable, une bonne hygiène de vie et l’acceptation de ses émotions constituent les fondations essentielles pour reconstruire des liens sociaux authentiques.
🤝 La reconstruction sociale doit se faire progressivement, en privilégiant des activités alignées avec nos centres d’intérêt véritables, que ce soit à travers des groupes, des associations ou des communautés en ligne.
🆘 Il ne faut pas hésiter à chercher de l’aide professionnelle si la solitude persiste ou s’accompagne de symptômes préoccupants – de nombreuses ressources et professionnels sont disponibles pour nous accompagner dans ce cheminement.
Médecin psychiatre, spécialiste des Thérapies Cognitives et Comportementales et rattaché au Service de Santé des Armées (Grand Est).
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