Alcool & Dépression : Lien, Prévention et Prise en Charge
Alcool et dépression : comprendre leurs interactions et trouver des solutions pour s’en sortir efficacement.
Elise Hamon
Parfois, on a envie de rien, juste de dormir.
Cette sensation de fatigue écrasante nous plonge dans un état dans lequel le sommeil semble être notre seule échappatoire.
Et si cette situation se prolonge dans le temps, elle peut devenir problématique.
En effet, moins on agit, moins on trouve l’énergie d’agir.
Résultat : on entre dans un cercle vicieux où la fatigue nous pousse à l’inaction, qui elle-même alimente notre épuisement.
Heureusement, il existe des solutions !
Dans cet article, je vous propose de découvrir :
Complétez ce court test pour savoir où vous en êtes.
Le questionnaire PHQ9 est utilisé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescent·es et les adultes.
🌟 La fatigue excessive n’est pas une fatalité – il existe de nombreuses solutions pour retrouver son énergie, à condition d’agir progressivement et avec bienveillance envers soi-même.
🏥 La première étape cruciale est de consulter un professionnel de santé pour identifier les causes sous-jacentes, qu’elles soient physiques, psychologiques ou liées au mode de vie.
🚶♀️ L’activité physique douce est un allié précieux, mais elle doit être introduite de manière progressive et adaptée à nos capacités – même 5 minutes de marche peuvent faire la différence.
🌙 Un sommeil de qualité est fondamental pour récupérer son énergie, ce qui implique d’établir une routine régulière et de créer un environnement propice au repos.
💪 La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut nous fournir des outils concrets pour briser le cercle vicieux de la fatigue et retrouver un équilibre énergétique durable.
💝 Prendre soin de soi au quotidien, à travers une alimentation équilibrée et des techniques de relaxation, constitue la base d’une récupération durable de notre vitalité.
On parle de fatigue lorsque notre corps ou notre esprit manifeste un état d’épuisement qui diminue nos capacités, comme :
C’est une réaction naturelle dont l’intensité est variable en fonction des situations (effort physique soutenu, activité mentale intense ou manque de sommeil) et qui nous signale que notre organisme a besoin de repos.
La fatigue est donc un signal physiologique qui vise à préserver notre santé.
Et après une bonne nuit de sommeil ou un week-end de détente, la fatigue devrait avoir disparu et nous devrions avoir retrouvé un niveau d’énergie habituel.
Mais si ce n’est pas le cas, et que la fatigue persiste malgré le repos, il peut être important de faire attention à soi et d’observer si nous souffrons d’autres symptômes.
Les principaux signaux qui indiquent qu’une fatigue n’est plus normale et devient préoccupante sont :
Si plusieurs de ces symptômes persistent sur une période de plus de deux semaines, consultez un·e professionnel·le de santé pour en identifier les causes.
En effet, vous pourriez souffrir d’une fatigue pathologique, aussi appelée asthénie, qui peut être le signe d’un trouble plus profond nécessitant une attention médicale.
La fatigue persistante peut avoir de nombreuses origines. Voici les principales causes qui peuvent expliquer cet épuisement constant :
La dépression et l’anxiété sont parmi les causes les plus fréquentes de fatigue chronique.
La dépression affecte plus de 300 millions de personnes dans le monde, et cette fatigue profonde constitue souvent un de ses premiers symptômes.
L’anxiété et le stress chronique, en maintenant notre corps en état d’alerte constant, épuisent nos ressources mentales et physiques.
Le burn-out, qu’il soit professionnel ou personnel, représente une forme d’épuisement global.
Il se manifeste par une fatigue intense qui persiste malgré le repos, accompagnée d’une perte de motivation et d’un détachement émotionnel.
Ce syndrome touche particulièrement les personnes confrontées à une pression professionnelle intense ou à des responsabilités personnelles écrasantes.
Plusieurs conditions médicales peuvent provoquer une fatigue persistante :
Ces perturbations peuvent mener au développement de comportements particuliers liés au sommeil comme la clinomanie ou la dysanie.
La clinomanie est un trouble psychiatrique caractérisé par un besoin obsessionnel de rester au lit. La personne préfère rester couchée, même si elle n’est pas fatiguée. Ce comportement est souvent lié à des troubles comme la dépression ou une grande fatigue mentale.
La dysanie est un trouble caractérisé par une difficulté extrême à se lever le matin, même après une nuit de sommeil complète. La personne peut ressentir un épuisement intense et une incapacité à sortir du lit. Cela peut être lié à des troubles du sommeil ou à des problèmes de l’humeur, comme la dépression.
Certains conseils simples peuvent nous aider à retrouver notre énergie et notre bien-être.
Il est important de commencer par parler de notre fatigue à un·e professionnel·le de santé.
En comprenant notre situation et en faisant les examens nécessaires, il pourra identifier les causes de notre épuisement et nous orienter vers les solutions les plus adaptées.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut nous aider à comprendre et modifier les schémas de pensées et de comportements qui contribuent à notre fatigue.
On y apprend des outils concrets pour gérer le stress et l’anxiété au quotidien.
Même si l’envie n’y est pas toujours, l’activité physique douce est notre alliée. L’essentiel est de commencer très progressivement, sans se mettre de pression :
Il n’y a pas de « minimum » à atteindre. Chaque petit mouvement compte et mérite d’être célébré.
Pour retrouver un sommeil réparateur, on peut mettre en place quelques habitudes simples :
J’espère que vous avez désormais toutes les clés pour comprendre comment retrouver votre énergie quand la fatigue vous envahit.
Si vous traversez une période d’épuisement intense, sachez que cette situation n’est pas une fatalité. Reconnaître cette fatigue et chercher à en comprendre les causes est déjà un premier pas important vers le mieux-être.
La fatigue excessive peut avoir de nombreuses origines, et c’est pourquoi il est essentiel de ne pas rester seul·e face à elle. Des professionnel·les de santé sont là pour vous aider à en identifier les causes et à trouver les solutions adaptées à votre situation.
Rappelez-vous que la récupération est progressive :
Chaque petit pas compte, qu’il s’agisse d’une courte marche de 5 minutes ou d’une meilleure routine de sommeil.
L’important n’est pas d’aller vite, mais d’avancer doucement et sûrement.
N’oubliez pas : prendre soin de vous n’est pas un luxe, c’est une nécessité. Et il n’y a aucune honte à demander de l’aide quand la fatigue devient trop pesante.
Complétez ce court test pour savoir où vous en êtes.
Le questionnaire PHQ9 est utilisé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescent·es et les adultes.
Médecin psychiatre, spécialiste des Thérapies Cognitives et Comportementales et rattaché au Service de Santé des Armées (Grand Est).
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