Dépression et Rejet du Conjoint : 8 Stratégies de Soutien
Découvrez des conseils essentiels pour comprendre et soutenir efficacement un partenaire dépressif.
Savoir comment aider une personne dépressive n’est pas toujours simple. On ne sait pas quoi dire, quoi faire… et on peut se sentir un peu perdu·e.
Pourtant votre soutien est primordial car l’isolement augmente la sévérité des symptômes dépressifs.
Alors que pouvons-nous faire ?
Eh bien, c’est ce que je vous propose de voir aujourd’hui :
Si vous souhaitez aider quelqu’un en dépression, alors cet article est fait pour vous.
🧠 Reconnaître les signes de la dépression :
Les symptômes incluent une humeur triste, fatigue excessive, perte d’intérêt, et troubles du sommeil. Il est important de comprendre que la dépression est une maladie sérieuse, pas une simple tristesse passagère.
❤️🩹 Pour réconforter une personne en détresse :
Commencez par être présent·e, sans chercher à résoudre tout de suite. Proposez une écoute sans jugement, des gestes simples, et montrez que son mal-être est légitime. Votre bienveillance est souvent plus précieuse que des conseils.
🤗 Apporter un soutien sincère :
Un simple « Tu comptes pour moi » peut faire une grande différence. Offrez votre présence sans jugement, même si la personne n’est pas prête à parler.
🚫 Éviter les jugements et les conseils non sollicités :
Ne minimisez pas ses sentiments ni ne comparez sa situation à d’autres. L’écoute et l’empathie sont plus importantes que d’essayer de « réparer » la situation.
👩⚕️ Encourager l’aide professionnelle :
Suggérez à votre proche de consulter un médecin ou un psychothérapeute, comme un psychiatre ou pour des thérapies efficaces telles que la TCC.
💖 Prendre soin de soi :
En tant que soutien, veillez également à votre propre bien-être, car cela vous permettra de mieux aider l’autre.
La dépression n’est ni un caprice émotionnel, ni une tristesse passagère mais une maladie psychique qui touche 1 personne sur 5 en France.
La dépression s’exprime à travers une variété de symptômes qui affectent l’humeur, les pensées et le comportement d’une personne.
Elle peut donc avoir un impact profond sur la vie des malades puisqu’elle peut influer sur la vie quotidienne, le travail et les relations sociales et familiales.
La dépression est caractérisée par la persistance durant plus de 2 semaines de plusieurs des symptômes suivants :
L’envie d’aider un·e ami·e qui souffre de dépression est naturelle. Mais il est essentiel d’agir avec tact et empathie pour ne pas aggraver la situation.
Voici les conseils de nos médecins pour savoir que dire et que faire pour soutenir efficacement quelqu’un en dépression :
Ces simples mots “Tu comptes pour moi” peuvent avoir un grand impact pour une personne dépressive qui a l’impression que le monde entier est contre elle.
Vous pouvez vous sentir maladroit ou peu à l’aise de dire cela.
Gardez simplement en tête que ce que vous lui direz n’a pas à être profond ou poétique. Essayez simplement d’être le plus sincère et empathique possible.
Si vous avez du mal à engager la conversation, vous pouvez dire par exemple :
Les personnes souffrant de dépression ont une vision négative d’elles-mêmes, des autres et du futur.
Et cette perception négative les amène souvent à éprouver des émotions et avoir des réactions bien différentes des vôtres.
Résultat : leurs réactions peuvent paraître en décalage, ce qui peut susciter de l’incompréhension, des tensions voire un repli.
Or, il a été prouvé scientifiquement que l’isolement augmente les probabilités de dépression et la sévérité des symptômes.
Gardez le contact avec une personne dépressive en lui indiquant que vous êtes là pour elle est une première étape importante.
Si cette personne n’est pas prête à parler, continuez tout de même à lui offrir votre soutien :
Laissez la personne dépressive exprimer ses émotions sans jugement et sans l’interrompre.
Montrez de l’empathie en écoutant activement et en prenant en compte ses émotions et ressentis.
Nous souhaitons souvent apporter une solution aux problèmes des gens qu’on aime mais il n’y a pas de réponse simple et rapide à une dépression.
Écouter ce qu’a à dire une personne souffrante est parfois la seule chose à faire.
Écoutez. Ne cherchez pas à résoudre le problème.
Si vous ne savez pas quoi dire, votre présence silencieuse peut être une option tout à fait valable.
Enfin, si votre proche ne souhaite pas se confier, ne forcez pas les choses et proposez simplement de rester à ses côtés.
Retrouvez tous nos conseils ainsi que des informations exclusives dans le guide “Comment Aider un Proche en Dépression : les Premiers Gestes”.
Un des symptômes de la dépression est la perte d’énergie et de motivation qui entraîne une diminution des activités quotidiennes.
Résultat : même une tâche apparemment simple et anodine peut sembler insurmontable.
Il y a donc pas mal de choses que vous pourriez faire pour soulager une personne dépressive.
Cette dernière peut refuser votre aide par peur d’être un poids.
Précisez-lui donc bien que cela vous fait plaisir ou qu’elle ferait sans doute la même chose si vous étiez dans sa situation.
Proposez lui de l’aide sur des sujets spécifiques par exemple :
Enfin, évitez les formulations du type “est-ce que je peux faire quelque chose pour toi” qui sont parfois trop vagues.
Les personnes dépressives peuvent avoir honte de leur condition ou douter de l’utilité des traitements.
Pourtant, le suivi d’une thérapie et éventuellement la prise de médicaments permettent de soigner efficacement la dépression.
Par exemple :
Les Thérapies Cognitives et Comportementales, abrégées TCC, représentent une approche thérapeutique efficace pour traiter la dépression en 3 à 6 mois.
Ces thérapies ont d’ailleurs un taux d’efficacité de 75 % dans le cadre du traitement de la dépression et de l’anxiété !
Si votre ami·e n’a pas encore vu un·e professionnel·le de santé, encouragez-le à consulter son médecin généraliste ou un·e psychiatre par exemple.
Si vous le pouvez, proposez de l’accompagner à son rendez-vous ou offrez votre aide pour trouver un·e professionnel·le de santé.
Rappelez à votre ami·e qu’il est normal de se sentir mal, et que cela ne signifie pas que c’est une personne “faible”.
En fait, c’est même le contraire car cela demande du courage de mettre des mots sur ce qu’on ressent, particulièrement dans les temps difficiles.
Ensuite, dites-lui bien que la dépression est une maladie qui touche 1 personne sur 5 en France, et que, de ce fait, son cas n’est pas isolé.
La maladie est connue, étudiée et traitable.
En suivant une thérapie adaptée, il est tout à fait possible de guérir !
Enfin, suivez attentivement les évolutions de la santé de votre ami·e et mettez en lumière ses progrès pour renforcer son estime personnelle.
Informez-vous sur la maladie et sur ses symptômes.
Apprenez-en plus sur les stratégies de gestion, pour mieux comprendre la souffrance que vit votre proche en dépression.
Ensuite, demandez-lui l’autorisation de parler de sa santé à son entourage.
Vous pourrez ainsi sensibiliser ses proches, pour éviter les malentendus et les ruptures relationnelles.
Surtout, cela permettra de créer un environnement de soutien, sur lequel vous pourrez, vous aussi, vous reposer.
Des séances vidéos et des exercices pratiques pour l’aider à gérer ses émotions et retrouver confiance.
Encouragez votre proche à se réengager dans des loisirs ou activités qu’il appréciait auparavant, tout en respectant son rythme.
Lorsque votre proche commence à se sentir mieux, soutenez-le dans la reprise graduelle de ses propres initiatives et activités, ce qui peut inclure des loisirs ou des tâches quotidiennes.
Soyez patient·e et constant·e dans votre soutien, en prenant en compte le fait que la guérison prend du temps.
Soyez attentif aux évolutions de la santé de votre ami et mettez en lumière ses progrès pour renforcer sa confiance en lui.
Partager des souvenirs heureux et à valoriser les qualités de la personne pour lutter contre l’isolement :
Quoi que vous disiez ou fassiez, il est possible qu’une personne dépressive ait tout de même des pensées suicidaires.
Si votre ami·e ou proche a déjà fait un ou plusieurs tentatives de suicide, restez à l’affut des signes suivants :
Si vous repérez des signes d’alerte :
“Bouge-toi”, “sors un peu” ne sont pas des phrases adaptées, car elles minimisent les sentiments de votre proche et augmentent son stress.
A la place, vous pouvez reconnaître son mal-être en lui indiquant que vous avez remarqué qu’il traverse une période difficile et que vous êtes là pour le soutenir.
S’il se confie à vous, remerciez-le pour la confiance qu’il vous accorde.
La dépression est une maladie et non simplement une question de volonté.
Elle peut notamment s’expliquer par des troubles biochimiques et/ou hormonaux.
Les personnes qui en souffrent ne sont ni faibles ni fragiles, il est préférable d’éviter de porter ce genre de jugements ou de recourir à ces clichés, même dans l’intention de minimiser la situation.
Les phrases telles que « Ça va passer » ou « Tu exagères » ne fonctionnent pas.
Ces affirmations invalident les émotions des personnes dépressives et peuvent aggraver la situation.
La solution aux problèmes d’autrui nous apparaît souvent clairement.
Cependant, ces conseils, évidents pour vous, ne sont pas forcément adéquats et peuvent culpabiliser la personne en dépression et faire baisser son estime d’elle-même.
Vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes de votre proche, et c’est normal.
Concentrez-vous sur l’écoute et l’empathie plutôt que de chercher à tout régler.
Chaque personne vit sa propre réalité et la douleur qu’elle ressent est bien réelle pour elle.
Comparer sa situation à d’autres cas sera au mieux un argument inentendable, au pire une culpabilisation de plus.
On ne peut pas aider sans limites. Être là pour un proche demande de l’énergie, de la disponibilité, et beaucoup d’émotion. C’est un engagement profond, souvent pris sans y réfléchir, par amour, par devoir ou parce que « personne d’autre ne peut le faire ». Mais quand on donne tout, sans pause, on finit par s’épuiser : fatigue chronique, troubles du sommeil, douleurs physiques, anxiété, irritabilité ou découragement apparaissent.
Il est essentiel de préserver son propre équilibre. Parlez de ce que vous vivez. N’attendez pas que la situation devienne critique pour demander de l’aide. Des lignes d’écoute existent (comme le 0 800 360 360). Des professionnel·les peuvent vous orienter, vous écouter sans jugement.
Et si vous vous sentez dépassé·e, n’hésitez jamais à proposer de réorienter vers des professionnel·les de santé pour l’écoute et la reconnaissance des signes de gravité.
Prendre soin de soi, ce n’est pas abandonner l’autre. C’est se donner les moyens d’être là durablement, sans s’effondrer. C’est continuer à aimer, à soutenir… sans s’oublier.
Vous faites de votre mieux et souhaitez aider encore davantage votre proche ?
Vous pouvez compter sur l’engagement d’acteurs spécialisés :
Il n’existe pas de solution toute faite contre la dépression. Chaque personne vit cette maladie à sa manière, avec des causes, une intensité et un rythme de rétablissement différents. Le plus important est d’obtenir un diagnostic clair, posé par un·e professionnel·le de santé. Ce diagnostic permet de trouver le traitement le plus adapté.
Dans la majorité des cas, la psychothérapie est recommandée. Elle aide à mieux comprendre ce que la personne traverse, à mettre des mots sur la souffrance, et à avancer étape par étape. Il existe plusieurs approches possibles :
Des séances vidéos et des exercices pratiques issus des Thérapies Cognitives et Comportementales pour l’aider à gérer ses émotions et retrouver confiance.
Parfois, la thérapie est accompagnée d’un traitement médicamenteux. Ce n’est pas systématique : seul un·e médecin peut en juger.
Les antidépresseurs et/ou anxiolytiques peuvent être proposés, notamment lorsque les symptômes sont très intenses ou durent depuis longtemps.
Voilà, notre guide pour savoir comment aider une personne dépressive est maintenant terminé.
Le rôle des proches est fondamental dans le soutien d’une personne dépressive.
En reconnaissant les signes, en encourageant la consultation de professionnels de santé et en adoptant une attitude d’écoute et de patience, vous pouvez avoir un impact positif.
Enfin, vous pouvez informer la personne dépressive de l’existence de solutions complémentaires, comme la Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC), afin d’alléger son fardeau.
Retrouvez tous nos conseils ainsi que des informations exclusives dans le guide “Comment Aider un Proche en Dépression : les Premiers Gestes”.
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Le questionnaire PHQ9 est utilisé pour le dépistage et la mesure de la gravité de la dépression chez les adolescent·es et les adultes.
