Dépression et Prise de Poids : Antidépresseurs et Alimentation
Découvrez comment mieux gérer votre poids en cas de dépression : que manger, l’impact du traitement…
Elise Hamon
De plus en plus d’études scientifiques mettent en lumière le lien entre ce que nous mangeons et notre santé mentale.
Et si notre assiette pouvait devenir une alliée contre la dépression ?
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir comment notre alimentation impacte notre état psychologique.
Feel vous accompagne, pas à pas, avec des exercices validés scientifiquement pour reprendre confiance en vous, suivre vos émotions et prévenir les rechutes.
Notre intestin abrite un microbiote qui communique directement avec le cerveau via l’axe intestin-cerveau. Quand cet équilibre est perturbé, il favorise une inflammation chronique qui peut accentuer les symptômes dépressifs. À l’inverse, une alimentation variée et équilibrée aide à réguler le stress et nos émotions.
Certains aliments entretiennent l’inflammation et fragilisent l’équilibre émotionnel :
Le régime méditerranéen est un modèle reconnu. Il réduit le risque de dépression d’environ un tiers et repose sur :
On peut mettre en place de petits gestes simples :
Les compléments ne remplacent jamais une psychothérapie, un suivi médical ou un traitement. Toutefois, ils peuvent soutenir un traitement, mais doivent rester encadrés médicalement :
Non, mais elle joue un rôle important. On gagne à l’intégrer dans une prise en charge globale qui associe alimentation équilibrée, activité physique douce, hygiène du sommeil et accompagnement psychologique.
L’intestin humain abrite des milliards de micro-organismes formant le microbiote intestinal, qui influence notre santé globale et mentale.
Cette influence s’exerce via l’axe intestin-cerveau, une voie de communication bidirectionnelle entre notre système digestif et notre cerveau.
Un microbiote équilibré aide l’organisme à gérer le stress et maintenir des fonctions cognitives saines. À l’inverse, son déséquilibre peut augmenter la vulnérabilité aux troubles de l’humeur, notamment la dépression.
L’alimentation joue un rôle essentiel dans cet équilibre.
Les aliments ultra-transformés provoquent une inflammation chronique par plusieurs mécanismes :
Cette inflammation génère un stress oxydatif pouvant affecter négativement le cerveau.
En revanche, une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires et antioxydants (fruits, légumes) protège le cerveau et pourrait ainsi réduire le risque de dépression.
Il est important d’identifier les aliments qui peuvent avoir un impact négatif sur notre humeur et notre bien-être psychologique.
Les aliments ultra-transformés, souvent riches en additifs, conservateurs et graisses saturées, ont été associés à un risque accru de dépression.
Ces aliments peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote intestinal et favoriser l’inflammation chronique, deux facteurs impliqués dans le développement de troubles dépressifs.
Une consommation excessive de sucres raffinés peut entraîner des fluctuations rapides de la glycémie, ce qui peut affecter notre humeur et notre énergie.
De plus, une alimentation riche en sucres peut contribuer à l’inflammation chronique et au déséquilibre du microbiote intestinal.
Les aliments pro-inflammatoires, tels que les graisses trans, les viandes rouges en excès et les aliments frits, peuvent augmenter l’inflammation dans l’organisme.
Cette inflammation chronique est liée à un risque de dépression.
Bien que souvent consommé pour « se détendre », l’alcool aggrave et induit les symptômes de dépression.
Il perturbe le sommeil, altère l’équilibre chimique du cerveau et peut interagir négativement avec les médicaments antidépresseurs. Il s’agit également d’une cause de résistance de la dépression au traitement.
Les études montrent qu’un régime méditerranéen réduit d’environ un tiers les risques de dépression et diminue les niveaux de stress et de mal-être mental. Ce régime privilégie :
Ce régime limite la consommation de viandes rouges, produits laitiers et aliments transformés.
Il convient aussi d’éviter les régimes amaigrissants qui induisent ou aggravent la dépression. Tout régime devrait être discuté avec son médecin traitant, et ce d’autant plus s’il existe un antécédent de dépression.
Lorsqu’on souffre de dépression, il peut être difficile de maintenir une alimentation équilibrée.
Mais quelques astuces peuvent nous aider :
Bien qu’une alimentation équilibrée soit la meilleure source de nutriments, certains compléments peuvent être bénéfiques en cas de dépression, sous supervision médicale :
Les oméga-3 se sont révélés particulièrement utiles dans le traitement de la dépression, notamment lorsqu’elle n’est pas accompagnée d’anxiété.
On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon ou le maquereau, ainsi que dans certaines huiles végétales.
Les études scientifiques recommandent leur utilisation en complément des traitements antidépresseurs classiques, sous supervision médicale.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur.
Un adulte a besoin de 300 à 400 mg par jour, qu’il peut puiser dans les légumes verts, les noix et les céréales complètes.
Son action sur la production de sérotonine et la qualité du sommeil en fait un allié précieux contre la dépression.
Les probiotiques peuvent aider dans le traitement de la dépression via leur action sur le microbiote intestinal.
Présents naturellement dans le yaourt et le kéfir, ils influencent l’axe intestin-cerveau par l’intermédiaire du nerf vague.
Cette connexion est particulièrement importante puisque 90% de la sérotonine est produite dans l’intestin.
La supplémentation en vitamines et minéraux doit impérativement être encadrée par un professionnel de santé.
Ces compléments ne se substituent pas aux traitements conventionnels et peuvent interagir avec certains médicaments.
Il est préférable de privilégier les sources alimentaires naturelles.
Bien que l’alimentation joue un rôle important dans la gestion de la dépression, elle ne doit pas être considérée comme une solution miracle.
L’alimentation peut soutenir et potentiellement améliorer l’efficacité des traitements contre la dépression, comme la psychothérapie et les antidépresseurs.
Une approche globale, combinant une alimentation saine, de l’exercice régulier, une bonne hygiène de sommeil et des techniques de gestion du stress, est généralement plus efficace.
Il est essentiel de consulter des professionnels de santé, notamment un médecin et un diététicien, pour élaborer un plan de traitement personnalisé.
Ils pourront évaluer vos besoins spécifiques et vous guider vers les meilleures options alimentaires et thérapeutiques pour votre situation.
Notre assiette influence bien plus que notre énergie quotidienne : elle participe aussi à notre équilibre émotionnel.
En évitant certains aliments et en privilégiant ceux qui nourrissent le cerveau, on peut soutenir notre santé mentale et réduire la vulnérabilité à la dépression.
Bien sûr, l’alimentation n’est pas une solution unique : elle s’inscrit dans une approche plus large, où le soin psychologique, l’activité physique et l’entourage ont aussi leur place.
En combinant ces leviers, on avance pas à pas vers un mieux-être durable.
Feel vous accompagne, pas à pas, avec des exercices validés scientifiquement pour reprendre confiance en vous, suivre vos émotions et prévenir les rechutes.
Médecin psychiatre, spécialiste des Thérapies Cognitives et Comportementales et rattaché au Service de Santé des Armées (Grand Est).
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