Dépression et Sommeil : Comprendre l’Origine des Troubles
Comprenez comment l’insomnie peut aggraver la dépression et vice versa, et découvrez des approches pour traiter les deux efficacement.
Antidépresseur Naturel : Que Dit la Science des 14 Plus Connus ?
Sommaire :
Les antidépresseurs naturels peuvent apparaître comme une solution saine et accessible pour améliorer notre santé mentale et physique.
Mais s’ils ont le potentiel d’influencer positivement notre organisme, ils peuvent également avoir un impact négatif sur nos traitements médicaux et notre santé globale.
De plus, il est nécessaire de garder à l’esprit que les antidépresseurs naturels ne sont pas des remèdes miracles, et qu’il est crucial d’apprendre à les choisir judicieusement pour maximiser les bénéfices et minimiser les risques.
Alors aujourd’hui, je vous propose de faire le point :
- Quels sont les meilleurs antidépresseurs naturels ?
- Pouvez-vous les consommer sans ordonnance ni avis médical ?
- Que disent les dernières études scientifiques de leur efficacité ?
- Et bien plus…
Si vous cherchez un antidépresseur naturel, et que vous ne voulez pas acheter n’importe quoi, alors vous êtes au bon endroit.
Sommaire :
Le Millepertuis
Le millepertuis, également appelé « Herbe de la Saint-Jean », est une plante courante des talus et des prés.
Il est indiqué dans la dépression transitoire d’intensité légère à modérée.
Attention : le millepertuis peut avoir des interactions avec de nombreux antidépresseurs, plantes et traitements (anticoagulants, immunosuppresseurs, antiviraux, réduction de l’efficacité de la pilule contraceptive…)
Il est contre-indiqué chez les personnes souffrant de troubles bipolaires car il peut faire apparaître des crises maniaques, mais également chez les femmes enceintes et les femmes allaitantes.
Enfin, il peut engendrer des effets secondaires indésirables tels que des troubles digestifs, une sécheresse buccale ou une sensibilité de la peau au soleil (rougeurs, démangeaisons).
C’est pourquoi, bien que le millepertuis soit un antidépresseur naturel, il est crucial de demander son avis à votre médecin avant toute consommation de millepertuis puis de maintenir un suivi médical régulier.
Votre médecin pourra ajuster votre traitement si nécessaire et s’assurer que tout se passe bien.
La Vitamine D
La vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », joue un rôle crucial dans notre organisme.
Elle contribue non seulement à la santé de nos os, mais pourrait également influencer notre humeur.
Il existe un lien entre carence en vitamine D et dépression, mais cela pourrait être plutôt dû au manque d’exposition au soleil pendant la dépression.
Bonne nouvelle ! Nous pouvons obtenir de la vitamine D de différentes manières. La principale source est l’exposition de notre peau au soleil, mais on la trouve aussi dans certains aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau), le jaune d’œuf, ou les produits laitiers enrichis.
Cela dit, il n’est pas réellement prouvé qu’une prise de vitamine D à dosage journalier en complément ou non d’un traitement, est suffisante pour améliorer la dépression.
Les vitamines D sont probablement moins bénéfiques pour les personnes dont la peau est suffisamment exposée à la lumière du soleil.
Ce complément (par exemple le ZYMA D) serait plus intéressant les mois d’hiver, dans les régions les moins ensoleillées ou chez les personnes qui ne s’exposent pas au soleil (par exemple le repli sur soi dans la dépression).
Bien que la supplémentation en vitamine D puisse sembler inoffensive, il est important de ne pas la prendre à la légère.
Un surdosage peut avoir des effets néfastes sur la santé.
C’est pourquoi il est fortement recommandé de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation.
Votre médecin pourra évaluer votre besoin réel en vitamine D, peut-être même par une simple prise de sang, et vous prescrire la dose adaptée à votre situation.
Les vitamines D sont contre-indiquées si vous avez un excès de calcium dans le sang ou urines, ou as des antécédents de calculs rénaux contenant du calcium.
Les Acides Gras Oméga 3
Les Oméga 3 sont non seulement bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, mais ils pourraient aussi aider à améliorer l’humeur.
En effet, ils peuvent être recommandés en supplément à un traitement antidépresseur, dans les dépressions unipolaires et bipolaires. Cependant, il n’est pour le moment pas conseillé en monothérapie (sans autre traitement), par manque de preuve d’efficacité.
Il peut être bénéfique seul, chez les personnes qui ont des carences, une obésité, ou un syndrome inflammatoire.
Cela dit, et comme pour tout supplément, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
Les Probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (principalement des bactéries et des levures) qui, lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante, peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Ils agissent sur le microbiote intestinal (composé des bactéries naturellement présentes dans l’intestin).
Il existe des études mentionnant une amélioration de l’humeur sur un petit nombre de sujets.
Pour le moment, aucune d’entre elles ne recommande son utilisation dans la dépression en raison de différents facteurs d’agissements (génétique, régime alimentaire, variabilité entre les individus..).
Les plus « efficaces » selon une faible étude, seraient : le lactobacillus et le bifidobacterium.
Bien que les recherches sur les probiotiques et la dépression soient encore à leurs débuts, elles ouvrent des perspectives intéressantes pour le bien-être mental.
Les probiotiques sont faciles à intégrer dans notre alimentation quotidienne, par exemple à travers des aliments fermentés comme le yogourt ou la choucroute.
Attention ! Même si les probiotiques sont généralement sûrs, il est toujours préférable d’en parler à votre médecin avant de commencer une supplémentation, surtout si vous suivez déjà un traitement pour la dépression.
Chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas convenir à l’autre. De plus, certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets des probiotiques, il est donc important de commencer doucement et d’être à l’écoute de son corps.
S-Adenosyl Methionine ou SAMe
La S-Adenosyl Methionine, plus connue sous le nom de SAMe, est une molécule naturellement présente dans notre corps.
Elle joue un rôle important dans de nombreux processus biochimiques, notamment la production et la régulation de certains neurotransmetteurs liés à l’humeur.
Bien que la SAMe soit une substance naturelle, cela ne signifie pas qu’elle est sans risque pour tout le monde.
Elle peut interagir avec certains médicaments, notamment les antidépresseurs, et provoquer des effets indésirables.
Il est donc crucial de ne pas l’utiliser sans l’avis et le suivi d’un professionnel de santé.
Il est proposé seulement à faible dose, en seconde intention et en complément d’un traitement médicamenteux, après avis de votre médecin/pharmacien.
En raison de données d’étude insuffisantes, nos experts déconseillent sa consommation dans les troubles bipolaires (risque d’apparition d’épisode maniaque).
La Vitamine C
La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est un nutriment essentiel pour notre organisme. Elle joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques, notamment le renforcement du système immunitaire et la production de collagène.
Bien que la vitamine C soit souvent associée à une bonne santé générale, elle n’a pas montré d’efficacité spécifique dans le traitement de la dépression. Les études scientifiques n’ont pas pu établir de lien direct entre la supplémentation en vitamine C et une amélioration significative des symptômes dépressifs.
Le Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que notre corps ne peut pas le produire et qu’il doit être apporté par l’alimentation. C’est un acide aminé précurseur de la sérotonine (« l’hormone du bonheur » également ciblée par les régulateurs d’humeur prescrits pour la dépression).
Cependant, nos experts déconseillent son utilisation au vu d’interactions existantes avec les traitements médicamenteux.
Le tryptophane se trouve naturellement dans de nombreux aliments riches en protéines, tels que la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, les noix et les graines.
La Créatine
La « Vitamine B7 », aussi appelée inositol, est en réalité un composé organique qui, bien qu’il soit parfois appelé « vitamine », n’en est pas vraiment une.
Elle intervient sur le métabolisme des lipides, dans la production cellulaire d’énergie et dans les processus de détoxication.
L’inositol est naturellement présent dans de nombreux aliments, notamment les fruits, les haricots, les grains et les noix.
Cependant, il n’existe pas de preuve d’efficacité concluante de l’inositol dans le traitement de la dépression.
Les études réalisées jusqu’à présent n’ont pas démontré de bénéfices significatifs et reproductibles pour les personnes souffrant de dépression.
Il ne peut donc pas être considéré comme un antidépresseur naturel.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps. Il joue un rôle crucial dans la fonction musculaire, la santé cardiaque, et le fonctionnement du système nerveux.
Les carences en magnésium se présentent souvent sous forme de crampes musculaires, ou de spasmes musculaires et tremblements. On peut aussi observer de la fatigue, de l’irritabilité ou des troubles du sommeil.
Cependant, les études réalisées n’ont pas démontré la preuve de son efficacité dans le traitement spécifique de la dépression.
N-acétyl Cystéine
La N-acétyl Cystéine (NAC) est un dérivé de l’acide aminé cystéine, utilisé comme antioxydant.
Elle joue un rôle important dans la production de glutathion, un antioxydant puissant naturellement présent dans notre corps.
La NAC est utilisée en médecine pour diverses conditions, notamment comme mucolytique dans les troubles respiratoires.
Les spécialistes ne recommandent pas son utilisation dans la dépression. Une étude disponible a montré qu’elle est inefficace dans le trouble bipolaire.
Le Safran
Le safran est une épice précieuse extraite des stigmates de la fleur de Crocus sativus. Il contient des composés actifs comme la crocine et la safranal, qui pourraient avoir des effets sur les neurotransmetteurs liés à l’humeur.
Le safran est provisoirement recommandé pour traiter la dépression, malgré de faibles preuves de son efficacité.
Il existe un risque d’interaction avec les antidépresseurs. Il est essentiel de choisir un produit de qualité pour espérer un effet. Il peut donc être considéré comme un antidépresseur naturel.
Le Curcuma
Le curcuma est une épice issue de la racine d’une plante de la famille du gingembre. Son composé actif principal, la curcumine, est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Une étude réalisée sur un petit nombre de personnes montre une efficacité dans le traitement de la dépression.
Il est provisoirement recommandé en prise seule, ou en complément d’un traitement par antidépresseur. Il pourrait être efficace sur les pathologies inflammatoires en lien avec la dépression.
Cependant, il est contre-indiqué si vous souffrez de calculs des voies biliaires ou d’une maladie du foie.
Toutefois, l’ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire et de l’alimentation), met en garde vis-à-vis d’effets indésirables comme des cas d’hépatite.
Rhodiola ou Rhodiola Roséa
La Rhodiola est une plante adaptogène qui pousse dans les régions froides d’Europe et d’Asie.
Elle est traditionnellement utilisée pour augmenter l’endurance physique et la résistance au stress.
Nos spécialistes ne la recommandent pas du fait d’une efficacité non prouvée dans le traitement de la dépression.
La Lavande
La lavande est une plante aromatique connue pour son parfum caractéristique.
Elle contient des composés tels que le linalol et l’acétate de linalyle, qui pourraient avoir des effets calmants sur le système nerveux.
Peut être consommée sous forme d’huile essentielle ou de fleurs séchées, soit en prise seule, soit en supplément d’un traitement antidépresseur. Cependant, le niveau de preuve reste faible.
Peu d'Études sur les Antidépresseurs Naturels
Il est indiqué de demander systématiquement conseil à son médecin et son pharmacien car un produit naturel ou alimentaire peut aussi avoir des effets indésirables et interagir avec un traitement médicamenteux.
Les produits d’origine naturelle, utilisés pour la production d’antidépresseurs naturels ne sont pas “brevetables”.
De ce fait, les laboratoires ne sont pas poussés à mener des études suffisantes.
Résultats : Les bénéfices et les risques ne sont donc pas étudiés en profondeur.
Cependant, les études disponibles tendant à montrer que la plupart des compléments ont un effet faible sur l’amélioration de la dépression.
Vous pouvez donc trouver des articles vantant le mérite de ces produits et à contrario, des articles qui le déconseillent.
Dans tous les cas, nous vous invitons à être prudent(e) vis-à-vis des compléments que vous souhaitez essayer afin d’éviter de vous exposer à des effets toxiques pour votre santé.
Enfin, l’utilisation d’un antidépresseur naturel dépend également de votre situation.
En effet, si vous n’avez jamais pris de traitements antidépresseurs, les spécialistes comme les psychiatres et les médecins généralistes vous conseilleront, par précaution, d’essayer les médicaments.
En revanche, si vous souffrez d’une dépression résistante aux traitements, vous pouvez vouloir essayer ces antidépresseurs naturels pour booster votre traitement médicamenteux.
Ce qu’il faut retenir
Il existe de nombreux compléments alimentaires et antidépresseurs naturels sur le marché, que ce soit en libre-service dans les grandes surfaces, ou en pharmacie/parapharmacie, ainsi que de nombreux articles en ligne montrant leurs bienfaits/méfaits sans preuves médicales certifiées.
Cependant, ils ne conviennent pas à tous les métabolismes. Certains auront des effets positifs, d’autres non. Il est donc important de se renseigner auprès du médecin traitant, psychiatres, pharmaciens sur les produits que tu souhaites utiliser, afin d’éviter des effets néfastes quant à la guérison de votre dépression.
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