Microbiote et Dépression : L'impact de l'Alimentation (2024)

Florian Gabriele
relu par Dr. Post
Mis à jour le : 2 octobre 2024

La dépression est souvent vue sous l’angle psychologique, avec ses émotions et symptômes mentaux.

Mais saviez-vous que votre intestin peut aussi jouer un rôle dans votre bien-être mental ?

En effet, des recherches récentes ont mis en lumière le lien entre le microbiote intestinal et la dépression.

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir :

De comprendre ce qu’est le microbiote intestinal ;
De découvrir son lien avec le cerveau ;
D’explorer l’impact de l’alimentation sur la dépression ;
Et bien plus…

Qu'est-ce que le Microbiote ?

Le microbiote désigne les milliards de micro-organismes qui vivent dans nos intestins.

D’ailleurs, un microbiote en bonne santé est caractérisé par une grande diversité.

Chaque personne possède un microbiote unique, influencé par son mode de vie, son alimentation et ses traitements médicaux.

Bactéries, virus, champignons et autres acteurs microscopiques assurent de nombreuses fonctions vitales :

Digestion, protection contre les infections,
Production de vitamines,
Mais pas que…

En effet, il se pourrait que notre microbiote influence aussi notre santé mentale.

Comment ?

Eh bien, il est en communication constante avec notre système immunitaire et notre cerveau, via ce que l’on appelle l‘axe intestin-cerveau.

Cette communication influence de nombreux aspects de notre santé comme notre humeur, notre comportement, et notre sensibilité à la dépression.

Qu'est-ce que la Dépression ?

Le trouble dépressif est une maladie psychique qui impacte tous les aspects de la vie de la personne qui en est atteinte.

Elle impacte souvent le quotidien du patient, sa vie privée et professionnelle, ainsi que ses relations sociales et familiales.

En France, 1 personne sur 5 est touchée par la dépression.

Elle se caractérise par des symptômes quotidiens et persistants (présents sur une durée supérieure à 2 semaines), dont les suivants :

Un sentiment de tristesse prononcé ;
Une grande irritabilité et une sensibilité accrue ;
Une fatigue excessive souvent accompagnée de troubles du sommeil ;
La perte d’intérêt et de plaisir pour tout type d’activité ;
Des troubles de l’appétit ;
Un isolement social ;
Une perte de l’estime de soi ;
Des idées noires, voire suicidaires.

Si vous en ressentez le besoin ou que vous avez des idées suicidaires, vous pouvez contacter en urgence les numéros suivants :

Sos Amitié 24h/24 : 09 72 39 40 50
Le Fil Santé Jeunes (12 à 25 ans) : 0800 235 236
Numéro national de prévention du suicide : 31 14

Un déséquilibre du Microbiote qui Provoque une Dépression ?

Le lien entre notre système digestif et notre santé mentale est bien réel.

Une étude menée sur des rongeurs par l’Inserm, l’Institut Pasteur et le CNRS s’est intéressée en 2023 au lien entre l’intestin et le nerf vague tous deux impliqués dans le développement et le traitement de la dépression.

De plus en plus, les scientifiques disent qu’il y a peut-être là une relation à creuser…

Il a été prouvé que les personnes souffrant d’un syndrome dépressif présentent des anomalies dans la composition de leur microbiote intestinal, ce qui participe au déséquilibre bactérien.

En d’autres termes, le patient présente un excès de mauvaises bactéries et/ou une déficience des bonnes bactéries.

On parle alors de dysbiose.

Chez une personne dépressive, les « mauvaises » bactéries prennent le dessus et influencent directement le corps et le mental.

Elles entraînent des changements d’humeur chez la personne et la rendent également plus stressée.

Et les recherches ont montré que si l’on transfère des cellules du microbiote d’une souris dépressive à une souris saine, cela suffit à lui déclencher une dépression.

Les résultats de cette étude représentent une réelle avancée scientifique lorsqu’on sait que seuls 1/3 des patients qui souffrent de dépression trouvent le traitement réellement efficace.

Cette nouvelle découverte surprenante pourrait bien changer la façon dont on traite la dépression.

Mais bien sûr, il faudra attendre qu’une nouvelle étude soit menée sur les hommes, et non plus sur les animaux.

Le Nerf Vague, le lien entre le Microbiote au Cerveau

Parmi les pistes que les scientifiques explorent à propos du lien qui pourrait exister entre le mental et l’état de notre système digestif (entre autres), il y a la piste du nerf vague.

Le nerf vague est une voie neuronale qui trouve sa source au cerveau et qui dessert tous les principaux organes du corps humain.

Grâce aux neurotransmetteurs, les organes transmettent différentes données au cerveau.

C’est avec les informations qui lui ont été transmises que ce dernier pourra passer à l’action et faire fonctionner le corps (plus ou moins correctement).

Et le microbiote dans tout ça ?

Les bactéries et autres microbes qui peuplent notre organe digestif impactent directement le nerf vague par leur simple proximité avec ce dernier.

C’est pour cela que les mauvaises bactéries sont un réel problème :

Non seulement elles endommagent le ou les organes avec lesquels elles interagissent, mais il semble qu’elles jouent aussi un rôle indirect sur le cerveau via le nerf vague.

Pour se représenter cet impact, on pourrait prendre cet exemple : le nerf vague est une éponge. À proximité d’un liquide bleu, elle va s’en gorger et prendre une teinte bleutée à son tour. Et quand on va l’essorage près du cerveau, le liquide bleu va transmettre sa couleur à l’organe de contrôle du corps humain.

Quel est le Rôle de l'Alimentation dans la Dépression ?

L’alimentation joue un rôle clé dans la régénération des cellules qui peuplent notre système digestif.

Les nutriments que nous absorbons influencent directement la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, souvent appelée « hormone du bonheur« , produite à 90 % dans l’intestin.

Un régime riche en aliments transformés, en sucres ajoutés, et pauvre en fibres peut déséquilibrer le microbiote, favorisant l’inflammation et exacerbant les symptômes dépressifs.

En revanche, une alimentation équilibrée, pleine de fruits, de légumes et d’acides gras essentiels, soutient la santé mentale en nourrissant un microbiote plus diversifié et résilient.

Des aliments comme les probiotiques (présents dans le yaourt, le kéfir) et les prébiotiques (présents dans l’ail, les oignons) aident également à maintenir un microbiote en bonne santé, ce qui réduit les risques de dépression.

Il est important de rappeler que bien manger ne prévient pas à lui seul la dépression, mais améliorer son alimentation peut parfois avoir un réel impact sur le bien-être général.

Comment Prendre Soin de son Microbiote

Voyons ensemble l’impact de certains aliments sur votre microbiote et votre santé, surtout si vous souffrez de dépression :

Chocolat :

Le chocolat est déconseillé le soir car il peut provoquer de l’insomnie, ce qui aggrave la fatigue en cas de dépression.

Probiotiques :

Selon l’OMS, les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, pris en quantité suffisante, apportent des bienfaits pour la santé. Ils aident à réguler le système digestif et favorisent le bon fonctionnement du corps et de l’esprit. On les trouve dans les yaourts, le kéfir, les céréales et sous forme de compléments alimentaires.

Oméga 3 :

Bien que préventivement inefficaces, les oméga 3 peuvent atténuer les symptômes de la dépression. On en trouve dans les noix, l’huile de colza, de soja, de lin, ainsi que dans les poissons gras comme le saumon, le thon et la sardine.

Vitamine D :

S’exposer au soleil permet de synthétiser la vitamine D, essentielle pour la santé mentale. Sortir 20 minutes par jour est recommandé, même par temps nuageux. Vous pouvez aussi la consommer via des poissons gras, des abats ou des œufs.

Vitamine C :

Cette vitamine aide le système immunitaire et nerveux. Elle favorise aussi l’assimilation du fer. Les oranges, poivrons, fruits rouges et légumes verts en sont riches.

Magnésium :

Le magnésium aide à réduire la fatigue et le stress. Il est présent dans les légumes secs, les céréales, et certains légumes comme les épinards et les artichauts.

Curcuma :

Cette épice a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Elle favorise la sérotonine, ce qui aide à réguler l’humeur, l’appétit et le sommeil. Attention toutefois, il est déconseillé en cas de calculs ou de maladie du foie.

Ce qu’il Faut Retenir

🍽️🧠 Votre alimentation est directement liée à votre santé mentale.

🍔❌ Une alimentation déséquilibrée peut perturber votre microbiote intestinal et affecter de nombreuses fonctions de votre corps.

🥗✨ En revanche, une alimentation plus saine, composée de produits frais et non transformés, peut rééquilibrer votre flore intestinale et atténuer les symptômes de la dépression.

💪😊Elle ne guérit pas la dépression, mais adopter une alimentation équilibrée au quotidien améliore vos chances d’être en pleine forme !

🦠🌱Pour renforcer votre microbiote intestinal, pensez aux prébiotiques et probiotiques qui peuvent rapidement vous aider.