Outils et Supports Gratuits

Retrouvez tous vos supports thérapeutiques au même endroit pour vous concentrer uniquement sur votre guérison.

Sommaire :

Exercices Thérapies Comportementales

Activation comportementale (PDF)

Cette grille permet d'identifier vos émotions négatives, et de programmer une activité qui vous fait du bien, puis de l'évaluer (plaisir et maîtrise).

Alternative Comportementale (PDF)

Cette grille permet d'identifier vos émotions négatives, et d'adopter un comportement alternatif aux conséquences plus positives.

Échelle des activités plaisantes (Gdoc)

Cette grille vous aide à trouver des idées d'activités et d'évaluer si ces dernières vous font réellement du bien.

Échelle des activités plaisantes (Excel)

Cette grille vous aide à trouver des idées d'activités et d'évaluer si ces dernières vous font réellement du bien.

Planification des activités (Gdoc)

Cette grille permet de planifier vos différentes activités, préciser leur déroulement (lieu, heure, durée, participant·es...) puis de les évaluer (plaisir et maîtrise).

Planification des activités (Excel)

Cette grille permet de planifier vos différentes activités, préciser leur déroulement (lieu, heure, durée, participant·es...) puis de les évaluer (plaisir et maîtrise).

Exercices Thérapies Cognitives

5 Colonnes de Beck (PDF)

La structure des colonnes de Beck comprend généralement cinq colonnes : la situation, les émotions, les pensées automatiques, les comportements, et les pensées alternatives.

IA : Aide au Remplissage des 5 Colonnes de Beck

Echangez avec une intelligence artificielle pour remplir plus facilement vos colonnes de Beck : description de la situation, pensée automatique, etc.

Roue des émotions

Mettez le doigt plus facilement sur vos émotions primaires et secondaires grâce à cette roue des émotions.

Grille d'analyse fonctionnelle SORC

L’analyse fonctionnelle est un outil des thérapies cognitives et comportementales qui vise à comprendre comment les pensées, les émotions, les comportements et l’environnement interagissent pour maintenir ou aggraver les symptômes dépressifs.

Identification des biais cognitifs (PDF)

Cet exercice vous permet d'analyser vos pensées négatives, et d'identifier les biais cognitifs qui en résultent.

Fiche Routine TCC (PDF)

Une fiche pour suivre facilement votre humeur, prévoir des activités puis les évaluer, noter une émotion et travailler dessus grâce aux colonnes de Beck.

Journal de l'humeur (Gdoc)

Une fiche pour suivre facilement votre humeur, prévoir des activités puis les évaluer, noter une émotion et travailler dessus grâce aux colonnes de Beck.

Outil de gestion de émotions (PDF)

Une fiche regroupant une roue des émotions, un modèle d'analyse SORC et un plan d'action pour vous aider à mieux gérer vos émotions.

Décentration

Essayez d'observer cette situation sous un autre angle.

Alternative cognitive simple (PDF)

Votre exercice TCC d'Alternative cognitive simple en PDF.

Sommeil et Relaxation

Cohérence Cardiaque (5 min)

Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque à tout moment de la journée (sauf après une séance de sport ou un bon repas) selon vos besoins et vos envies.