Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémie, fondateur de l’application Feel et avec le Docteur Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales. On vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

Vous avez déjà validé neuf cartes de psychoéducation, alors bravo à vous. Vous apprenez un petit peu tous les jours et ça, on sait que c’est beaucoup de travail. Pour autant, vous ne vous sentez sans doute pas vraiment mieux encore et vous vous dites peut-être que les thérapies comportementales et cognitives, donc les TCC soi, ne sont pas faites pour vous et ça peut vous décourager.

Mais sachez que c’est tout à fait normal d’avoir ce type de pensée. Alors aujourd’hui, je vous propose de faire un point sur les thérapies comportementales et cognitives, leur efficacité et vous ? Le chemin vers la guérison, c’est quelque chose de long, Ce n’est pas linéaire et malheureusement, ce sont les premiers pas qui sont souvent les plus difficiles à faire.

Mais en ayant fait le choix de prendre soin de vous, de lutter contre la dépression, et bien on fait déjà preuve d’un grand courage et d’une grande force. Dites-vous bien que vous faites de votre mieux, que le travail est en cours et si jamais vous ne progressez pas tous les jours, et bien c’est tout à fait normal.

Il y aura tout au long de la thérapie des hauts et des bas. Alors, il est important que vous fassiez preuve d’indulgence envers vous-même. Quand on se sent déprimé, on peut avoir l’impression que les choses ne vont pas s’améliorer. Et ça, en fait, c’est la dépression qui parle à travers vous-même. Et pourtant, il y a de l’espoir pour vous et pour demain.

Pourquoi ? Tout simplement parce que la dépression, c’est aujourd’hui une maladie qui est bien connue, largement étudiée. Et on sait qu’il y a des remèdes efficaces. Il y en a de multiples. Et les TCC, c’est la forme de thérapie qui a donné les meilleurs résultats. Concrètement, avec les TCC, il faut attendre quatre semaines pour voir les premières améliorations. Dans une étude de 2016, on a observé une réduction moyenne de 57 % des symptômes dépressifs après seulement douze séances.

Et ensuite, il faut compter entre trois et six mois pour une guérison totale. Mais est-ce que ça va fonctionner pour vous ? Et bien pour le traitement de la dépression, les TCC sont efficaces dans 75 % des cas. Et puis si jamais vous n’étiez finalement pas réceptif aux TCC, et bien gardez en tête qu’il existe d’autres types de thérapies qui pourront vous aider.

Mais alors pourquoi et comment fonctionnent les TCC ? La première chose, c’est que les TCC, elles vont aborder l’aspect comportemental en avançant dans la thérapie. Vous allez apprendre à observer comment vos pensées négatives influencent vos actions au quotidien. Et ce premier pas, il va être essentiel pour commencer à questionner ses pensées. Prenons un exemple. Vous recevez une invitation pour une soirée, mais vous décliez l’invitation tout simplement parce qu’une idée négative vous traverse l’esprit qui est.

Personne ne m’aime. Cette pensée, elle vous pousse à éviter les interactions sociales parce que vous vous dites Oh, il m’invite, mais il ne m’aime pas. À quoi bon aller les voir ? Il m’invite simplement par habitude. Et résultat, vous renforcez votre isolement social et peut-être qu’à force de ne jamais accepter les invitations, eh bien vos relations sociales vont se distendre et vous allez avoir l’impression que tout cela valide vos pensées les plus pessimistes.

Alors qu’au contraire, si vous luttez contre cette pensée, que vous allez voir vos proches, et bien vous allez constater qu’ils éprouvent pour vous une réelle affection. Vous pouvez ainsi confronter des situations réelles à vos pensées pessimistes et se rendre compte que dans la plupart des cas, elles sont soit fausses, soit largement exagérées. Ensuite, les TCC vont cibler le contenu de vos pensées pessimistes.

Vous allez voir qu’en avançant dans la thérapie, vous allez découvrir des exercices TCC qui vont vous encourager à questionner la validité des pensées négatives que vous avez en tête. Et vous vous invitez à trouver des preuves objectives qui les contredisent. Si on reprend notre exemple et la pensée de personnes ne m’aime, eh bien, avec des exercices pratiques, vous allez être incité à noter toutes les relations humaines que vous avez dans votre quotidien afin de vous rendre compte que finalement, vous n’êtes sûrement pas aussi peu ou mal aimé que ce que vous pensez et que votre quotidien est finalement riche d’interactions sociales de toutes sortes.

Enfin, les TCC vont agir sur le plan physiologique. Pourquoi ? Tout simplement parce que reprogrammer la façon dont on pense ou quand on agit, et bien ce n’est pas si évident ou en tout cas, c’est sûr que ça ne se fait pas en un jour. Ce qui signifie que, avant que vous n’arriviez à la dompter, la pensée, personne ne m’aime.

Elle peut par exemple provoquer chez vous des réactions émotionnelles ou physiques puissantes. Ça peut par exemple être de la tristesse ou encore des tensions musculaires. Et bien là aussi, les TCC vont vous aider grâce à des techniques de relaxation ou de gestion du stress, comme par exemple la respiration abdominale. L’idée, c’est de pouvoir à la fois jouer sur les causes profondes de votre mal-être, à savoir vos pensées pessimistes, mais aussi apprendre à identifier et à gérer les conséquences comme des émotions pénibles ou encore des douleurs physiques.

On arrive à la fin de cette vidéo. Et maintenant, qu’est-ce que vous devez retenir ? Déjà, en vous investissant dans les thérapies comportementales et cognitives, vous faites preuve d’une grande force et d’une envie sincère de prendre soin de vous malgré les défis et les moments difficiles. N’oubliez pas qu’il y a de l’espoir pour demain. Les TCC, elles sont là pour vous aider à la fois à questionner vos pensées négatives, à transformer vos schémas de pensée, mais aussi à vous aider à gérer les conséquences émotionnelles et physiques en faisant preuve de bienveillance envers vous-même et en continuant à progresser.

Vous vous engagez réellement sur le chemin de la guérison et du bien-être mental. Merci d’avoir écouté cet épisode de sortir de la dépression avec les TCC proposées par Feel. Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description. Pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour. Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous cinq étoiles.

C’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin pour aller plus loin. Vous pouvez télécharger l’application d’auto-thérapie Feel. Elle est disponible sur l’App Store et Play Store. Nous, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. Toujours pour avancer un pas après l’autre. Prenez soin de vous et à bientôt.