Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémie, fondateur de l’application Feel et avec le Docteur Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales. On vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

Vous avez pu constater que la dépression pouvait avoir un effet important sur votre appétit. Tantôt vous n’avez aucune envie de manger et tantôt vous ressentez une faim qui est difficile à combler. Ces troubles alimentaires, ils sont très courants chez les personnes qui souffrent de dépression. Mais n’ayez crainte, il existe des stratégies pour les surmonter et faire de votre assiette une précieuse alliée vers la guérison.

Dans cette vidéo, vous allez découvrir des astuces concrètes pour, d’une part, réapprendre à bien vous hydrater, ensuite planifier vos repas et vos collations, canaliser les envies de grignoter et surtout refaire de votre assiette une source de plaisir. Même si c’est un défi de tous les jours, chaque petit effort compte. Alors suivez le guide, astuces après astuces et faites de la nutrition une formidable partenaire de votre rétablissement.

Le premier, c’est de bien rester hydraté. Alors, en fonction de vos habitudes, essayez de boire pendant ou entre les repas. Et pour être bien sûr de vous hydrater toute la journée, je vous conseille d’emporter avec vous un thermos ou une gourde de un litre un litre et demi et de la remplir d’eau, de thé ou d’infusion. Mais en revanche d’éviter le café qui malheureusement a tendance à vous déshydrater en deux.

Essayez de prévoir vos repas en avance. Pourquoi ? Parce que ça va vous permettre de ritualiser votre prise de repas et donc d’augmenter votre sentiment de maîtrise et de plaisir en anticipant ce que vous aimez. D’ailleurs, voici quelques rappels. Le premier, c’est qu’il est important de manger des féculents. Ça va être pomme de terre, pain, pâtes. Pourquoi ? Parce que c’est le carburant indispensable pour vos activités quotidiennes.

Ils sont pleins de sucres lents qui vont vous délivrer de l’énergie tout au long de la journée, ainsi que des nutriments indispensables. En deux, il est aussi important de manger des protéines, tout simplement parce qu’elles sont essentielles au renouvellement de vos cellules musculaires, de vos cheveux, de vos ongles ou encore de votre peau. Mais elles vont aussi avoir un rôle indispensable dans l’ensemble de votre corps puisqu’elles vont faciliter la digestion ou encore favoriser les anticorps.

Et entre protéines végétales ou animales, c’est à vous de voir si vous avez du mal à imaginer ce que vous pourriez manger. Je vais vous donner quelques idées. Après, libre à vous de les adapter et de les faire varier en fonction de vos habitudes. Pour le matin, vous pouvez par exemple opter pour du thé ou un grand verre d’eau, des œufs brouillés, du fromage blanc avec du miel ou encore un yaourt, des flocons d’avoine, des céréales, des biscottes ou encore du pain et enfin un fruit ou une compote.

Ensuite, si vous avez envie d’une collation dans la matinée, vous pouvez par exemple partir sur une compote ou un fruit, et avec ça, une poignée de fruits secs comme des noix, des amandes ou encore des noix de cajou. À midi, ça peut être par exemple déjà un grand verre d’eau. Ensuite, une part habituelle de féculents. Alors du riz, des pâtes, de la semoule, des lentilles ou du pain.

Ensuite, une portion de légumes cuits ou des crudités et enfin des protéines végétales ou animales. Comme pour le matin, vous pouvez aussi ressentir le besoin de prendre une collation dans l’après-midi. Bien, dans ce cas, je vous conseille de partir déjà sur un grand verre d’eau ou un thé pour bien rester hydraté. Ensuite, un fruit ou une compote et avec ça une poignée de fruits secs.

Et enfin, pour le repas du soir, je vous conseille une portion habituelle de féculents, une portion de légumes cuits ou des crudités et enfin des protéines animales ou végétales. Ces différents repas qui jalonnent votre journée, ils vont vous permettre à la fois de bien manger et aussi de réguler votre horloge interne. Et puis, si vous craquez pour un fast-food ou autre chose de temps en temps, ce n’est pas grave, au contraire.

Il faut aussi que vous vous fassiez plaisir pour aller mieux. C’est en revanche quand vous mangez mal régulièrement que là, ça devient un problème pour votre guérison. On a donc vu les deux premières astuces La première rester hydraté, la deuxième prévoir ses repas en avance. Et maintenant, l’astuce numéro trois. Cuisiner plusieurs repas le week-end parce que vous ayez du mal à suffisamment manger ou au contraire que vous mangiez trop.

Le fait de prévoir et préparer vos repas en amont va vous aider à mieux manger. Préparer ces repas en amont, ça peut être particulièrement efficace si vous le faites à un moment où vous avez plus de temps et d’énergie, comme par exemple le week-end. Ensuite, vous n’avez plus qu’à le conserver au frais, donc au congélateur ou au frigo, et ne pas avoir à vous battre avec la fatigue pendant la semaine.

Si vous n’avez jamais essayé de préparer vos repas en avance, je vais vous donner quelques astuces. La première, c’est de choisir un jour spécifique pour déterminer ce que vous allez manger dans la semaine. La deuxième, c’est de faire une liste de courses. Et la troisième, c’est de prévoir un jour pour aller faire vos courses. Ou alors, si vous en avez les moyens, d’opter pour une livraison à domicile.

Il y a beaucoup de grandes surfaces qui le proposent pour un minimum d’achats, souvent de 50 euros en quatre. Le jour où vous vous lancez dans la cuisine proprement dite, et bien commencez par les aliments qui sont le plus long à cuire. Comme souvent les protéines par exemple. Et enfin, en cinq. Cuisiner, ça peut être une activité qui peut vous apporter à la fois de la maîtrise et du plaisir.

Donc pensez à programmer cette activité dans votre application et à évaluer une fois que vous l’avez effectuée. On en arrive à l’astuce numéro quatre qui est de s’occuper pour éviter de trop manger. Pourquoi ? Parce que la nourriture, elle va à la fois vous apporter de l’énergie pour la journée, mais aussi vous faire ressentir des émotions de plaisir. Si vous n’avez pas faim et que l’envie de manger vous vient, c’est sûrement parce que vous êtes en recherche d’émotions positives.

Donc, si vous recherchez du plaisir, optez plutôt pour un jeu vidéo, une promenade ou n’importe quelle activité que vous appréciez. L’objectif, c’est donc d’essayer de trouver une activité absorbante pour canaliser vos émotions. Et d’ailleurs, si vous en avez la possibilité, ajoutez cette activité dans votre application Feel et allez l’évaluer ensuite pour voir son impact sur vous. La cinquième astuce, c’est de grignoter sain.

Pour ça, préparez-vous en avance des choses saines à grignoter. Alors ça peut être des fruits, des noix ou encore des bâtonnets de légumes par exemple. Et comme ça, si vous n’arrivez pas à lutter contre cette envie de manger, vous aurez sous la main quelque chose de sain à grignoter. L’astuce numéro six, ça va être de manger avec vos proches.

Prenez le temps de cuisiner ou de manger avec votre famille ou vos amis, que ce soit à la maison ou en dehors. Ça va vous permettre déjà de trouver des idées de repas qui pourront peut-être aussi vous aider à faire vos courses ou à cuisiner. Et tout ça dans un environnement qui va booster votre humeur. Septième et dernière astuce faites-vous plaisir à votre rythme.

Dans un premier temps, essayez de vous concentrer plutôt sur l’aspect plaisir pour que les repas redeviennent un moment agréable. N’essayez donc pas de refaire du jour au lendemain trois gros repas, mais plutôt de réintroduire à votre rythme les repas et les collations au cours de la journée. Pour finir, qu’est-ce que vous pouvez retenir ? Déjà, je sais à quel point les troubles alimentaires peuvent être épuisants aussi bien physiquement que mentalement quand on souffre de dépression.

Parfois, l’idée même de manger peut nous sembler complètement insurmontable. Mais n’oubliez pas que ces difficultés, elles sont dues à des déséquilibres chimiques. Elles ne définissent en rien qui vous êtes réellement et avec les bonnes stratégies, on peut réussir à les surmonter. Les sept astuces présentées ici sont des pistes simples à mettre en place pour réintroduire de saines habitudes alimentaires étape par étape.

Bien s’hydrater, programmer ses repas, cuisiner en avance ou encore canaliser ses envies. Vraiment, chaque effort compte. N’hésitez pas non plus à inclure vos proches. Leur soutien et leur présence peuvent tout à fait transformer un repas en un moment de réconfort et de plaisir retrouvé. Je sais que certains jours seront plus durs que d’autres, mais accrochez-vous et avancez un pas après l’autre avec de la patience et de la persévérance, vous allez réussir à faire de votre assiette une précieuse alliée contre la dépression.

Merci d’avoir écouté cet épisode, de sortir de la dépression avec les TCC proposées par Feel. Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description, donc pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour. Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous cinq étoiles. C’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin.

Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger l’application d’auto-thérapie Feel. Elle est disponible sur l’App Store et Play Store. Nous, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode. Toujours pour avancer, un pas après l’autre. Prenez soin de vous et à bientôt.