Bienvenue dans Sortir de la dépression avec les TCC, le podcast de Feel qui vous aide à mieux gérer vos émotions et retrouver confiance en vous en luttant contre la dépression. Je m’appelle Jérémy, fondateur de l’application Feel, et avec le Dr Post, psychiatre spécialiste des thérapies cognitives et comportementales, on vous aide à comprendre ce que vous vivez et à apprendre comment utiliser les outils de la psychologie pour vous sentir mieux.

Quand on souffre de dépression, on peut avoir l’impression qu’on ne fait rien de nos journées, que nos actions ne valent rien ou pas grand chose, et même que rien de bien ne nous arrive.

Mais est-ce réellement le cas ? Et si je vous disais que c’est avant tout une perception qui est causée par la dépression ? Pour vous aider à prendre conscience de tout ce que vous faites, nous allons voir aujourd’hui ce que c’est réellement de ne rien faire, mais aussi le premier exercice pratique de votre autothérapie, et les activités que vous pouvez faire dès aujourd’hui pour commencer à aller mieux.

À la question « qu’est-ce que tu as fait ce week-end ? » est-ce qu’il vous est déjà arrivé de répondre « rien » ? Eh bien, voyons ensemble si c’était vraiment le cas. Parce que peut-être que vous avez fait des courses, ou alors que vous avez regardé un film ou une série, ou que vous avez encore nettoyé votre appartement, etc.

Alors certes, ces activités peuvent ne pas paraître complètement excitantes, et pourtant ce n’est pas « rien ». En effet, il faut garder en tête tout au long de votre autothérapie que toutes les petites choses que vous faites vont vous aider à aller mieux. Quand on ne souffre pas de dépression, on ne prête pas forcément attention à toutes ces actions qui peuvent nous paraître à tort, comme minimes ou non-productives. Cela nous semble juste normal de faire cela.

Mais aujourd’hui, vous êtes malade, vous avez moins d’énergie, vous ressentez peut-être aussi moins de plaisir à faire les choses, alors il est important de prendre toutes ces actions en compte. C’est pour ça que le premier exercice pratique que je vais vous demander de faire, ça va être de noter absolument tout ce que vous faites dans une journée. Pour débuter votre chemin vers la guérison, nous vous recommandons de noter d’un fil toutes les activités quotidiennes que vous allez faire.

Cette nouvelle routine va vous aider, d’une part à juger objectivement votre activité, mais aussi à nuancer cette perception négative du « ne rien faire » ou d’être incapable. Consigner vos activités, c’est un moyen très concret de vous rendre compte qu’en réalité, vous faites beaucoup plus de choses que ce que vous ne pensez. D’ailleurs, il est très important de noter absolument toutes les activités que vous faites, qu’elles vous paraissent insignifiantes ou importantes, sans juger de leur productivité.

C’est d’ailleurs l’accumulation de toutes ces petites actions au quotidien qui vont vous permettre de réaliser que vous avez finalement fait beaucoup de choses dans cette journée et que la journée n’est pas perdue.

Voyons maintenant ensemble qu’est-ce que vous pouvez retenir. Déjà, je sais à quel point la dépression peut être accablante et peut dégrader l’image de vous-même.
Mais gardez bien en tête que ces distorsions sont dues à la maladie et ne sont en rien la réalité. Ensuite, souvenez-vous que chaque petit pas compte énormément dans votre guérison. En fait, consigner vos activités, même les plus banales, va vous permettre de vous rendre compte de tout ce que vous faites malgré tout.

Un autre point important, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Le simple fait de se lever, de manger, de s’habiller, d’aller travailler, ce sont des victoires dans les moments où on ne se sent pas bien, alors célébrez-les. Enfin, la route peut être longue mais gardez espoir.

Avec de la patience, de la persévérance et de la bienveillance envers vous-même, vous pouvez surmonter cette épreuve. Des jours meilleurs vous attendent, je vous l’assure.
Pour finir cette séance, je vous propose de prendre un moment de relaxation pendant 5 minutes si vous en avez la possibilité.

[Exercice de relaxation guidée]

La séance est terminée, vous pouvez la valider et revenir demain pour la suivante. Merci d’avoir écouté cet épisode de sortir de la dépression avec les TCC proposé par Feel.
Tous les outils et exercices sont accessibles en lien dans la description, donc pensez à les télécharger et surtout à vous entraîner un peu chaque jour. Si ce podcast vous aide, abonnez-vous et laissez-nous 5 étoiles, c’est ce qui nous permet de le faire connaître à d’autres personnes qui en auraient besoin. Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger l’application d’autothérapie Feel, elle est disponible sur App Store et Play Store.

Nous, on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode, toujours pour avancer, un pas après l’autre. Prenez soin de vous et à bientôt.