Un exercice simple pour apaiser l’anxiété, retrouver votre calme et relâcher la pression en quelques minutes.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vous aide à réguler votre rythme cardiaque et à stabiliser votre système nerveux. En respirant à un rythme précis, vous envoyez un signal de sécurité à votre cerveau… et vous permettez à votre corps de redescendre.

Vous pouvez utiliser cet exercice :

• Pour vous apaiser en cas de stress ou d’angoisse

• Pour faciliter l’endormissement

• Ou simplement pour créer une bulle de calme dans votre journée

Maintenant, c’est à vous :

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En cas d’urgence, des aides existent :

• SOS Amitié : ⁠⁠⁠09 72 39 40 50⁠⁠⁠ (anonyme et gratuit)
• Fil Santé Jeunes : ⁠⁠⁠0 800 235 236⁠⁠⁠ (anonyme et gratuit)
• Numéro national de prévention du suicide : ⁠⁠⁠31 14⁠⁠⁠ (24h/24, gratuit)

Ressources :

• Hsueh, B., Chen, R., Jo, Y. et al. « Cardiogenic control of affective behavioural state.» Nature, 615, 2023, pp. 292–299.

• • HeartMath Institute. HeartMath Solution for Stress. 2023.
  • ⁠https://www.heartmath.org/resources/solutions-for-stress/reducing-stress/ ⁠

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