Dépression et Rejet du Conjoint : 8 Stratégies de Soutien
Découvrez des conseils essentiels pour comprendre et soutenir efficacement un partenaire dépressif.
Savoir comment aider une personne dépressive n’est pas toujours simple. On ne sait pas quoi dire, quoi faire… et on peut se sentir un peu perdu·e.
Pourtant, votre soutien est primordial, car l’isolement augmente la sévérité des symptômes dépressifs.
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir 9 façons concrètes d’aider quelqu’un en dépression et 7 erreurs à éviter absolument.
La dépression se manifeste par une humeur triste persistante, une perte d’intérêt pour les activités, une fatigue excessive ou des troubles du sommeil pendant plus de deux semaines. Ce n’est pas une faiblesse personnelle ni une simple « baisse de moral », mais une maladie qui nécessite compréhension et prise en charge adaptée.
Évitez les phrases comme « Bouge-toi », « Ça va passer » ou « Tu exagères », qui minimisent sa souffrance. Ne comparez pas sa situation à celle d’autres personnes. Ces propos peuvent renforcer sa culpabilité ou son isolement, au lieu de l’aider à se sentir comprise.
Voici une liste de choses à ne pas dire :
Encouragez doucement la reprise d’activités qu’elle appréciait, même à petite dose. Respectez toujours son rythme et ses limites. Proposez des moments agréables et simples, comme partager un repas ou se promener : « Et si on allait faire une balade samedi ? » Cela peut créer de petites victoires positives.
Restez en lien grâce à des messages ou appels réguliers, même sans réponse immédiate. Montrez que vous pensez à elle et que votre soutien reste constant. Envoyez-lui de petites attentions personnalisées : une photo, une chanson, un souvenir partagé, pour maintenir un fil de connexion affectif.
Ne cherchez pas à imposer un traitement. Continuez à montrer votre présence et votre bienveillance. Parlez plutôt de stress, de fatigue ou de besoin de repos. Suggérez doucement une consultation comme un simple « bilan de santé » et rassurez-la sur l’existence de traitements efficaces et reconnus.
Préserver votre équilibre est essentiel pour soutenir sur la durée. Parlez de ce que vous vivez à un·e proche ou à un·e professionnel·le. Utilisez les lignes d’écoute comme le 0 800 360 360. Prendre soin de soi, ce n’est pas abandonner l’autre, mais garantir un soutien stable et durable.
La dépression n’est ni un caprice émotionnel, ni une tristesse passagère mais une maladie psychique qui touche 1 personne sur 5 en France.
La dépression s’exprime à travers une variété de symptômes qui affectent l’humeur, les pensées et le comportement d’une personne.
Elle peut donc avoir un impact profond sur la vie des malades puisqu’elle peut influer sur la vie quotidienne, le travail et les relations sociales et familiales.
La dépression est caractérisée par la persistance durant plus de 2 semaines de plusieurs des symptômes suivants :
L’intensité des symptômes détermine le comportement observable et l’urgence de l’aide nécessaire :
Votre proche ressent de la détresse, mais arrive encore à gérer ses activités quotidiennes. Quelqu’un qui ne le connaît pas très bien pourrait ne percevoir aucune différence avec son comportement d’avant.
Exemples : la personne dépressive se sent fatiguée plus souvent, se replie un peu en soirée, évite les projets à long terme, mais continue à aller travailler ou voir ses amis.
Les symptômes commencent à affecter sa vie quotidienne, demandant des efforts pour maintenir ses habitudes. Quelqu’un qui le connaît un minimum décèlera probablement un changement chez lui.
Exemples : elle annule plus souvent des sorties, met du temps à répondre aux messages, se plaint de manquer d’énergie, dort plus ou moins que d’habitude.
Les symptômes impactent significativement sa vie sociale et professionnelle. L’entourage proche remarque clairement les changements dans son comportement et son humeur.
Exemples : votre proche s’isole pendant plusieurs jours, a du mal à se concentrer au travail, laisse tomber ses loisirs, parle de se sentir inutile ou découragé.
Les symptômes deviennent ingérables, avec une souffrance intense impactant lourdement le travail et les relations. Il est indispensable de faire appel à des professionnels en urgence.
Exemples : la personne dépressive ne sort plus du lit, ne mange presque plus, exprime un désespoir profond, parle de ne plus vouloir vivre ou évoque la mort.
L’envie d’aider un·e ami·e qui souffre de dépression est naturelle. Mais il est essentiel d’agir avec tact et empathie pour ne pas aggraver la situation.
Voici les conseils de nos médecins pour savoir que dire et que faire pour soutenir efficacement quelqu’un en dépression :
“Tu comptes pour moi”, ces simples mots peuvent avoir un grand impact pour une personne dépressive qui a l’impression que le monde entier est contre elle.
Vous pouvez vous sentir maladroit ou peu à l’aise de dire cela.
Gardez simplement en tête que ce que vous lui direz n’a pas à être profond ou poétique. Essayez simplement d’être le plus sincère et empathique possible.
Si vous avez du mal à engager la conversation, vous pouvez dire par exemple :
Les personnes souffrant de dépression ont une vision négative d’elles-mêmes, des autres et du futur.
Et cette perception négative les amène souvent à éprouver des émotions et avoir des réactions bien différentes des vôtres.
Résultat : leurs réactions peuvent paraître en décalage, ce qui peut susciter de l’incompréhension, des tensions voire un repli.
Or, il a été prouvé scientifiquement que l’isolement augmente les probabilités de dépression et la sévérité des symptômes. De ce fait, indiquer que vous êtes là pour la personne en dépression est une première étape importante.
Si cette personne n’est pas prête à parler, continuez tout de même à lui offrir votre soutien :
Laissez la personne dépressive exprimer ses émotions sans jugement et sans l’interrompre.
Montrez de l’empathie en écoutant activement et en prenant en compte ses émotions et ressentis.
Nous souhaitons souvent apporter une solution aux problèmes des gens qu’on aime mais il n’y a pas de réponse simple et rapide à une dépression.
Écouter ce qu’a à dire une personne souffrante est parfois la seule chose à faire.
La solution aux problèmes d’autrui nous apparaît souvent clairement.
Cependant, ces conseils, évidents pour vous, ne sont pas forcément adéquats et peuvent culpabiliser la personne en dépression et faire baisser son estime d’elle-même.
Vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes de votre proche, et c’est normal.
Chaque personne vit sa propre réalité et la douleur qu’elle ressent est bien réelle pour elle.
Comparer sa situation à d’autres cas sera au mieux un argument inentendable, au pire une culpabilisation de plus.
La dépression est une maladie et non simplement une question de volonté. Elle peut notamment s’expliquer par des troubles biochimiques et/ou hormonaux.
Les personnes qui en souffrent ne sont ni faibles ni fragiles, il est préférable d’éviter de porter ce genre de jugements ou de recourir à ces clichés, même dans l’intention de minimiser la situation.
Informez-vous sur la maladie et sur ses symptômes. Apprenez-en plus sur les stratégies de gestion, pour mieux comprendre la souffrance que vit votre proche en dépression.
Pour cela, vous pouvez suivre notre podcast réalisé avec le Docteur Post (Psychiatre rattaché au Service de Santé des Armées et spécialiste de la e-santé).
Demandez-lui l’autorisation de parler de sa santé à son entourage.
Vous pourrez ainsi sensibiliser ses proches, pour éviter les malentendus et les ruptures relationnelles.
Surtout, cela permettra de créer un environnement de soutien, sur lequel vous pourrez, vous aussi, vous reposer.
Un des symptômes de la dépression est la perte d’énergie et de motivation qui entraîne une diminution des activités quotidiennes.
Résultat : même une tâche apparemment simple et anodine peut sembler insurmontable.
Il y a donc pas mal de choses que vous pourriez faire pour soulager une personne dépressive.
Cette dernière peut refuser votre aide par peur d’être un poids. Précisez-lui donc bien que cela vous fait plaisir ou qu’elle ferait sans doute la même chose si vous étiez dans sa situation.
Encouragez votre proche à se réengager dans des loisirs ou activités qu’il appréciait auparavant, tout en respectant son rythme.
Lorsque votre proche commence à se sentir mieux, soutenez-le dans la reprise graduelle de ses propres initiatives et activités, ce qui peut inclure des loisirs ou des tâches quotidiennes.
Faites-lui découvrir 7 exercices pratiques issus des Thérapies Cognitives et Comportementales pour mieux gérer ses émotions et retrouver confiance.
Les personnes dépressives peuvent avoir honte de leur condition ou douter de l’utilité des traitements.
Pourtant, le suivi d’une thérapie et éventuellement la prise de médicaments permettent de soigner efficacement la dépression.
Par exemple :
Les Thérapies Cognitives et Comportementales, abrégées TCC, représentent une approche thérapeutique efficace pour traiter la dépression en 3 à 6 mois.
Ces thérapies ont d’ailleurs un taux d’efficacité de 75 % dans le cadre du traitement de la dépression et de l’anxiété !
Rappelez à votre ami·e qu’il est normal de se sentir mal, et que cela ne signifie pas que c’est une personne “faible”.
En fait, c’est même le contraire car cela demande du courage de mettre des mots sur ce qu’on ressent, particulièrement dans les temps difficiles.
Ensuite, dites-lui bien que la dépression est une maladie qui touche 1 personne sur 5 en France, et que, de ce fait, son cas n’est pas isolé.
La maladie est connue, étudiée et traitable.
Dites : « Il y a de l’espoir » Dites : « Tu fais preuve d’une grande force » Suivez attentivement ses évolutions de santé.Soyez patient·e et constant·e dans votre soutien, en prenant en compte le fait que la guérison prend du temps.
Soyez attentif aux évolutions de la santé de votre ami et mettez en lumière ses progrès pour renforcer sa confiance en lui.
Partager des souvenirs heureux et à valoriser les qualités de la personne pour lutter contre l’isolement :
Quoi que vous disiez ou fassiez, il est possible qu’une personne dépressive ait tout de même des pensées suicidaires.
Si votre ami·e ou proche a déjà fait un ou plusieurs tentatives de suicide, restez à l’affut des signes suivants :
Si vous repérez des signes d’alerte :
On ne peut pas aider sans limites. Être là pour un proche demande de l’énergie, de la disponibilité, et beaucoup d’émotion.
C’est un engagement profond, souvent pris sans y réfléchir, par amour, par devoir ou parce que « personne d’autre ne peut le faire ».
Mais quand on donne tout, sans pause, on finit par s’épuiser : fatigue chronique, troubles du sommeil, douleurs physiques, découragement…
N’attendez pas que la situation devienne critique pour demander de l’aide :
Prendre soin de soi, ce n’est pas abandonner l’autre. C’est se donner les moyens d’être là durablement, sans s’effondrer. C’est continuer à aimer, à soutenir… sans s’oublier.
Il n’est pas rare qu’une personne dépressive refuse l’aide proposée. Alors voici quelques pistes pour chaque situation :
Vous faites de votre mieux et souhaitez aider encore davantage votre proche ?
Vous pouvez compter sur l’engagement d’acteurs spécialisés :
Il n’existe pas de traitement unique qui convienne à toutes les personnes. La dépression se manifeste différemment selon chacun·e : causes, intensité des symptômes, rythme de rétablissement…
C’est pourquoi la première étape essentielle est d’obtenir un diagnostic précis auprès d’un·e professionnel·le de santé.
En fonction de la situation, plusieurs options peuvent être combinées pour plus d’efficacité :
Parmi les approches les plus connues :
Voilà, notre guide pour savoir comment aider une personne dépressive est maintenant terminé.
Le rôle des proches est fondamental dans le soutien d’une personne dépressive.
En reconnaissant les signes, en encourageant la consultation de professionnels de santé et en adoptant une attitude d’écoute et de patience, vous pouvez avoir un impact positif.
Enfin, vous pouvez informer la personne dépressive de l’existence de solutions complémentaires, comme la Thérapie Comportementale et Cognitive (TCC), afin d’alléger son fardeau.
Découvrez des vidéos et des exercices créés par des psychiatres pour lutter contre la dépression et retrouver confiance en soi.
Découvrez des conseils essentiels pour comprendre et soutenir efficacement un partenaire dépressif.
Découvrez comment aider une personne dépressive avec ce guide complet pour les ami·es et la famille.
Un guide pour comprendre l’impact de la dépression sur la libido et traverser cette épreuve.
Découvrez des exercices pratiques pour mieux gérer vos émotions et à retrouver confiance en vous.
Abonnez-vous à la newsletter et obtenez gratuitement le guide “7 jours pour sortir la tête de l’eau”.
Vos deux premières semaines sont offertes. Essayez Feel dès aujourd’hui.
Suivez-nous
Ressources
En cas d’urgence
Feel n’est pas un dispositif médical, et ne peut remplacer une consultation auprès d’un·e professionnel·le de santé.
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez vite le 31 14.
Ressources
Suivez-nous
En cas d’urgence
Feel n’est pas un dispositif médical, et ne peut remplacer une consultation auprès d’un·e professionnel·le de santé.
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez vite le 31 14.
Découvrez un parcours auto-thérapeutique adapté à votre rythme pour aller mieux en douceur.
14 jours offerts
Découvrez 17 conseils pratiques de professionnels de santé pour accompagner un proche en dépression : idées d’activités, phrases à dire, etc.
